卓聖益 2017/12/03 訓練日誌

卓聖益台南
ID 288462

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卓聖益

半馬 | 01:52:02 | 05:18/km | 第6半馬

2017 虎尾巾都馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	01:52:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'12")

00:26'12" (+00'42")

00:52'21" (+01'17")

10 km

(00:52'21")

00:26'09" (+00'39")

15 km

(01:17'51")

00:25'30"

00:51'04"

20 km

(01:43'25")

00:25'34" (+00'04")

Finish

(01:52:02)

日期: 2017-12-03 06:20 - 總爬升: 254 m - 地點: 虎尾 - 平均心率: 180 - 卡路里: 1184 Cal - 總步數: 21536 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'22"

(05'22")

05'18" (+00'21")

1009 / 1009

191 / 98

05'10"

(10'32")

05'06" (+00'09")

1012 / 2022

197 / 99

05'13"

(15'45")

05'12" (+00'15")

1002 / 3024

195 / 98

05'18"

(21'03")

05'15" (+00'18")

1009 / 4033

193 / 98

05'10"

(26'13")

05'09" (+00'12")

1000 / 5034

195 / 99

展開計圈分析

賽後評分: 沒有
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 52.86 km

美津濃皇速2 累積 : 833.1 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 歐富仁和其他 2 人說推

留言

跨出第一步改變由此開始。強大！

2017-12-13 13:33 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'06"	00:10'27"
3	05'17"	00:15'44"
4	05'15"	00:20'59"
5	05'13"	00:26'12"
6	05'14"	00:31'26"
7	05'11"	00:36'37"
8	05'20"	00:41'57"
9	05'15"	00:47'12"
10	05'09"	00:52'21"
11	05'08"	00:57'29"
12	05'07"	01:02'36"
13	05'06"	01:07'42"
14	05'05"	01:12'47"
15	05'04"	01:17'51"
16	05'00"	01:22'51"
17	05'10"	01:28'01"
18	05'10"	01:33'11"
19	05'07"	01:38'18"
20	05'07"	01:43'25"
21	05'15"	01:48'40"
21.7	04'54"	01:52'02"