大玉兒 2017/11/26 訓練日誌

大玉兒桃園
ID 35994

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大玉兒

全馬 | 05:59:38 | 08:31/km | 第18馬

2017 永和山水庫路跑

官方成績
日期	2017-11-26
成績	05:59:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'01")

00:37'01"

01:18'48" (+01'34")

10 km

(01:18'48")

00:41'47" (+04'46")

15 km

(01:56'42")

00:37'54" (+00'53")

01:17'14"

20 km

(02:36'02")

00:39'20" (+02'19")

25 km

(03:19'31")

00:43'29" (+06'28")

01:28'44" (+11'30")

30 km

(04:04'46")

00:45'15" (+08'14")

35 km

(04:49'13")

00:44'27" (+07'26")

01:34'22" (+17'08")

40 km

(05:39'08")

00:49'55" (+12'54")

Finish

(05:59:38)

日期: 2017-11-26 06:04 - 總爬升: 1085 m - 地點: 苗栗永和山水庫 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1810 Cal - 總步數: 65704 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 64 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

30'50"

(30'50")

07'42" (+00'06")

4002 / 4002

180 / 72

33'05"

(01:03'55")

08'15" (+00'39")

4006 / 8008

178 / 67

30'29"

(01:34'24")

07'36"

4008 / 12016

179 / 73

31'34"

(02:05'58")

07'52" (+00'16")

4006 / 16023

178 / 71

30'41"

(02:36'39")

07'39" (+00'03")

4004 / 20028

179 / 72

展開計圈分析

桃園

大玉兒

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連日雨後今日陰天🌥 適合跑步
忙碌的平日以賽事代替訓練😂
苗栗💚浪漫台三線
大波浪地形帶數個小波浪
下下上上又下又上
第三折返點26公里後吃力的往前推移
終點05：59 完跑🎖

#好硬的永和山 #總爬升1085m
#謝謝每一位好友的加油聲😻

賽前宣言: 完走就行

賽後評分: 前導車帶錯路😥
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 156.05 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

austinyeh, 喻世詮和其他 21 人說推

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林老師恭喜完賽

2017-11-26 18:19 ·

1 個人推

阿益恭喜再下一馬

2017-11-26 19:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	08'03"	00:15'19"
3	08'15"	00:23'34"
4	07'12"	00:30'46"
5	06'15"	00:37'01"
6	09'49"	00:46'50"
7	08'36"	00:55'26"
8	08'12"	01:03'38"
9	07'19"	01:10'57"
10	07'51"	01:18'48"
11	07'29"	01:26'17"
12	07'38"	01:33'55"
13	07'07"	01:41'02"
14	07'42"	01:48'44"
15	07'58"	01:56'42"
16	08'42"	02:05'24"
17	07'29"	02:12'53"
18	07'50"	02:20'43"
19	07'11"	02:27'54"
20	08'08"	02:36'02"
21	07'45"	02:43'47"
22	09'02"	02:52'49"
23	08'01"	03:00'50"
24	09'02"	03:09'52"
25	09'39"	03:19'31"
26	08'21"	03:27'52"
27	10'13"	03:38'05"
28	08'37"	03:46'42"
29	09'39"	03:56'21"
30	08'25"	04:04'46"
31	08'20"	04:13'06"
32	08'28"	04:21'34"
33	10'31"	04:32'05"
34	08'30"	04:40'35"
35	08'38"	04:49'13"
36	09'51"	04:59'04"
37	12'47"	05:11'51"
38	08'45"	05:20'36"
39	10'02"	05:30'38"
40	08'30"	05:39'08"
41	08'25"	05:47'33"
42	07'55"	05:55'28"
42.2	18'20"	05:59'43"