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    珊迪「Annie」 苗栗
    ID 72410
    169 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    珊迪「Annie」
    全馬 | 05:06:51 | 07:16/km | 第26馬
    2017 永和山水庫路跑
    官方成績
    日期2017-11-26
    成績05:06:51
    總名次171 / 377
    分組名次3 / 17
    平均速度07:16/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:32'31")
    		00:32'31"01:07'52" (+01'44")
    10 km(01:07'52")
    		00:35'21" (+02'50")
    15 km(01:41'24")
    		00:33'32" (+01'01")01:06'08"
    20 km(02:14'00")
    		00:32'36" (+00'05")
    25 km(02:49'27")
    		00:35'27" (+02'56")01:12'52" (+06'44")
    30 km(03:26'52")
    		00:37'25" (+04'54")
    35 km(04:00'26")
    		00:33'34" (+01'03")01:24'36" (+18'28")
    40 km(04:51'28")
    		00:51'02" (+18'31")
    Finish(05:06:51)

    日期: 2017-11-26 06:04 - 總爬升: 965 m - 地點: 三灣國小 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1741 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(14)
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'25"  (06'25")
    		06'25" (+00'44")1000 / 1000
    2
    06'24"  (12'49")
    		06'24" (+00'43")1000 / 2000
    3
    07'00"  (19'50")
    		07'00" (+01'19")1000 / 3000
    4
    05'49"  (25'40")
    		05'49" (+00'08")1000 / 4000
    5
    06'50"  (32'30")
    		06'50" (+01'09")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    07'40"  (40'10")
    		07'40" (+01'59")1000 / 6000
    7
    07'05"  (47'16")
    		07'05" (+01'24")1000 / 7000
    8
    07'14"  (54'30")
    		07'14" (+01'33")1000 / 8000
    9
    06'45"  (01:01'16")
    		06'45" (+01'04")1000 / 9000
    10
    06'35"  (01:07'51")
    		06'35" (+00'54")1000 / 10000
    11
    07'03"  (01:14'54")
    		07'03" (+01'22")1000 / 11000
    12
    07'00"  (01:21'55")
    		07'00" (+01'19")1000 / 12000
    13
    05'41"  (01:27'37")
    		05'41"1000 / 13000
    14
    07'11"  (01:34'49")
    		07'11" (+01'30")1000 / 14000
    15
    06'34"  (01:41'23")
    		06'34" (+00'53")1000 / 15000
    16
    07'38"  (01:49'02")
    		07'38" (+01'57")1000 / 16000
    17
    05'46"  (01:54'48")
    		05'46" (+00'05")1000 / 17000
    18
    05'55"  (02:00'43")
    		05'55" (+00'14")1000 / 18000
    19
    06'10"  (02:06'54")
    		06'10" (+00'29")1000 / 19000
    20
    07'05"  (02:13'59")
    		07'05" (+01'24")1000 / 20000
    21
    05'58"  (02:19'58")
    		05'58" (+00'17")1000 / 21000
    22
    06'47"  (02:26'46")
    		06'47" (+01'06")1000 / 22000
    23
    07'29"  (02:34'15")
    		07'29" (+01'48")1000 / 23000
    24
    06'51"  (02:41'06")
    		06'51" (+01'10")1000 / 24000
    25
    08'19"  (02:49'26")
    		08'19" (+02'38")1000 / 25000
    26
    07'49"  (02:57'15")
    		07'49" (+02'08")1000 / 26000
    27
    08'12"  (03:05'28")
    		08'12" (+02'31")1000 / 27000
    28
    07'41"  (03:13'10")
    		07'41" (+02'00")1000 / 28000
    29
    06'49"  (03:19'59")
    		06'49" (+01'08")1000 / 29000
    30
    06'51"  (03:26'51")
    		06'51" (+01'10")1000 / 30000
    31
    06'05"  (03:32'56")
    		06'05" (+00'24")1000 / 31000
    32
    06'45"  (03:39'42")
    		06'45" (+01'04")1000 / 32000
    33
    07'13"  (03:46'56")
    		07'13" (+01'32")1000 / 33000
    34
    06'26"  (03:53'22")
    		06'26" (+00'45")1000 / 34000
    35
    06'51"  (04:00'14")
    		06'51" (+01'10")1000 / 35000
    36
    09'32"  (04:09'46")
    		09'32" (+03'51")1000 / 36000
    37
    11'20"  (04:21'07")
    		11'20" (+05'39")1000 / 37000
    38
    11'25"  (04:32'32")
    		11'25" (+05'44")1000 / 38000
    39
    10'39"  (04:43'12")
    		10'39" (+04'58")1000 / 39000
    40
    08'15"  (04:51'27")
    		08'15" (+02'34")1000 / 40000
    41
    07'05"  (04:58'33")
    		07'05" (+01'24")1000 / 41000
    42
    06'48"  (05:05'21")
    		06'48" (+01'07")1000 / 42000
    43
    01'34"  (05:06'56")
    		06'03" (+00'22")261 / 42261
    苗栗
    珊迪「Annie」
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    苗栗
    珊迪「Annie」
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    苗栗
    珊迪「Annie」
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    苗栗
    珊迪「Annie」
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    今年疏於跑步這塊的練習，這場是我的今年第二場馬拉松，距離上一場是4月的葫蘆墩馬拉松，，只因是家鄉馬報名費便宜，剛好跑團的朋友選這場當初馬，於是在報名截止前報了名，今天天氣很適合跑步的陰涼天想當LSD練習，想說太久沒跑長距離，而且又是山路馬，告訴自己時間內完賽就好，不料鳴槍起跑不到5K就肚子痛開始找廁所，解決肚子痛的問題後，疼痛感還是一陣一陣的，只能跑跑走走，直到第二折返點感覺有好一些，就開始跑起來，跑到30K左右後，小腿肚小小的抽筋，只好改步兵模式緩走一段，就這樣跑跑走走，看見三元宮的大陡坡走上去後，沒多久換右大腿抽筋起來痛到不行移動腳步，只好在路邊小做休息，路過的跑友各個都很貼心詢問是否需要幫忙，還遞上BCAA給我～～
    待抽筋狀況好一些才又慢慢往前邁進但跑走不到3K又換左大腿抽筋到不行⋯⋯
    痛到眼淚都快掉出來，等緩解後也只能跑跑走走回終點，回到休息區等待一同參與的朋友歸來的同時，那位好心的大哥還前來關心，真的很感謝他～～

    賽後評分: 補給一般般，硬陡的山路馬
    給 4 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區111~13565~79%
    2:M馬拉松配速區135~15379~89%
    3:T乳酸耐力區153~15889~92%
    4:A無氧耐力區158~16792~97.5%
    5:I最大耗氧區167~17297.5~100%
    最大心率為172 點此去設定最大心率
    11月累積里程 : 184.35 km Skechers Go Run 3 累積 : 1531.0 km
    TCX 上傳 | 7 years ago
    Dora Liao, 鐘 和其他 20 人說推
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    觀看另 2 則留言
    Anne 恭喜完賽！
    2017-11-26 14:12 ·
     1 個人推
    珊迪「Annie」 Thank you~ Anne
    疏於練跑，報了這場山路馬～
    真是吃盡骨頭～
    一起跑沒多少就開始肚子痛找廁所～
    30K後抽筋，只能跑走跑走
    2017-11-26 14:19 ·
    江鼎國 恭喜完賽
    2017-11-26 14:40 ·
    楊水益 漂亮完賽
    2017-11-26 15:53 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 116~ 152


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'26"00:06'26"
    206'24"00:12'50"
    307'01"00:19'51"
    405'50"00:25'41"
    506'50"00:32'31"
    607'41"00:40'12"
    707'05"00:47'17"
    807'14"00:54'31"
    906'46"01:01'17"
    1006'35"01:07'52"
    1107'03"01:14'55"
    1207'01"01:21'56"
    1305'42"01:27'38"
    1407'12"01:34'50"
    1506'34"01:41'24"
    1607'39"01:49'03"
    1705'46"01:54'49"
    1805'55"02:00'44"
    1906'11"02:06'55"
    2007'05"02:14'00"
    2105'59"02:19'59"
    2206'48"02:26'47"
    2307'29"02:34'16"
    2406'51"02:41'07"
    2508'20"02:49'27"
    2608'06"02:57'33"
    2707'56"03:05'29"
    2807'42"03:13'11"
    2906'49"03:20'00"
    3006'52"03:26'52"
    3106'05"03:32'57"
    3206'46"03:39'43"
    3307'14"03:46'57"
    3406'27"03:53'24"
    3507'02"04:00'26"
    3609'22"04:09'48"
    3711'20"04:21'08"
    3811'25"04:32'33"
    3910'40"04:43'13"
    4008'15"04:51'28"
    4107'06"04:58'34"
    4206'48"05:05'22"
    42.306'03"05:06'57"

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