... 2013/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 01:55:31 | 05:28/km | 第5半馬

2013 集集鄉村音樂馬拉松

官方成績
日期	2013-12-22
成績	01:55:31
總名次	187 / 1234
分組名次	66 / 385
平均速度	05:28/km

官方證書

...

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'30")

00:25'30" (+00'01")

00:50'59"

10 km

(00:50'59")

00:25'29"

15 km

(01:17'41")

00:26'42" (+01'13")

00:58'37" (+07'38")

20 km

(01:49'36")

00:31'55" (+06'26")

Finish

(01:55:31)

日期: 2013-12-22 08:00 - 總爬升: 187 m - 平均心率: 57 - 卡路里: 1875 Cal - 溫度: 8°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'27"

(05'27")

05'33" (+00'51")

980 / 980

2

05'03"

(10'30")

05'00" (+00'18")

1007 / 1987

3

04'08"

(14'38")

05'23" (+00'41")

767 / 2754

4

05'48"

(20'26")

04'42"

1232 / 3987

5

04'54"

(25'20")

04'54" (+00'12")

996 / 4984

展開計圈分析

賽前宣言: 集集復集集

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 93.05 km

XT 上傳 | 10 years ago

jean, 姚鴻文/123馬和其他 13 人說推

·

張俊婷 ^^ !!

2013-12-25 21:56 ·

Water man 讚喔！

2014-01-02 22:07 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	04'58"	00:10'35"
3	05'22"	00:15'57"
4	04'34"	00:20'31"
5	04'59"	00:25'30"
6	05'18"	00:30'48"
7	04'49"	00:35'37"
8	05'01"	00:40'38"
9	05'16"	00:45'54"
10	05'05"	00:50'59"
11	05'17"	00:56'16"
12	05'15"	01:01'31"
13	05'38"	01:07'09"
14	05'20"	01:12'29"
15	05'12"	01:17'41"
16	06'14"	01:23'55"
17	05'23"	01:29'18"
18	06'23"	01:35'41"
19	06'40"	01:42'21"
20	07'15"	01:49'36"
21.0	07'33"	01:57'04"

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