Linus Chang 2017/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

Linus Chang 基隆
ID 241046

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恭喜破PB

半馬 | 01:36:47 | 04:35/km | 第18半馬

2017建发厦门（海沧）国际半程马拉松

官方成績
日期	2017-11-25
成績	01:36:47
總名次	569 / 9341
分組名次	583 / 12296
平均速度	04:35/km

官方證書

Linus Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'39")

00:22'39" (+00'06")

00:45'30"

10 km

(00:45'30")

00:22'51" (+00'18")

15 km

(01:08'03")

00:22'33"

00:46'05" (+00'35")

20 km

(01:31'35")

00:23'32" (+00'59")

Finish

(01:36:47)

日期: 2017-11-25 08:00 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1500 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 14°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'31")

1000 / 1000

2

04'32"

(09'22")

04'32" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'24"

(13'46")

04'24" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'29"

(18'15")

04'29" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'24"

(22'40")

04'24" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Gogogo!!!

賽後評分: 賽道很棒，但入場動線及大會人員的事前準備培訓要再加強，就會很完美了。另外因為交通管制，賽前及賽後大概總共多走約10公里有點辛苦！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 282.60 km

TCX 上傳 | 7 years ago

賴建方（頭份）, 梁澤鈞和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'32"	00:09'21"
3	04'25"	00:13'46"
4	04'29"	00:18'15"
5	04'24"	00:22'39"
6	04'36"	00:27'15"
7	04'26"	00:31'41"
8	04'27"	00:36'08"
9	04'39"	00:40'47"
10	04'43"	00:45'30"
11	04'19"	00:49'49"
12	04'22"	00:54'11"
13	04'35"	00:58'46"
14	04'36"	01:03'22"
15	04'41"	01:08'03"
16	04'32"	01:12'35"
17	04'36"	01:17'11"
18	04'44"	01:21'55"
19	04'42"	01:26'37"
20	04'58"	01:31'35"
21	04'45"	01:36'20"
21.1	04'41"	01:36'50"

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