阿柱 2013/12/22 訓練日誌

阿柱屏東
ID 6154

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阿柱

全馬 | 03:49:55 | 05:26/km | 第9馬

2013 紀念單國璽樞機主教馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-22
成績	03:49:55
總名次	106 / -
分組名次	44 / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'06")

00:24'06"

00:49'03" (+00'16")

10 km

(00:49'03")

00:24'57" (+00'51")

15 km

(01:13'27")

00:24'24" (+00'18")

00:48'47"

20 km

(01:37'50")

00:24'23" (+00'17")

25 km

(02:03'16")

00:25'26" (+01'20")

00:51'46" (+02'59")

30 km

(02:29'36")

00:26'20" (+02'14")

35 km

(02:56'56")

00:27'20" (+03'14")

01:00'08" (+11'21")

40 km

(03:29'44")

00:32'48" (+08'42")

Finish

(03:49:55)

日期: 2013-12-22 06:02 - 總爬升: 348 m - 地點: 高雄佛光山至森林區真福山 - 天氣: 晴涼 - 卡路里: 3634 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'41"

(08'41")

05'15"

1649 / 1649

03:41'04"

(03:49'45")

05'20" (+00'05")

41325 / 42975

屏東

阿柱

留言

37k之後乏力降速...39k有抽筋小腿很酸...半走半跑又爬坡慢速到終點.

賽前宣言: 平常心

12月累積里程 : 303.51 km

XT 上傳 | 10 years ago

吳聲志(錸德慢跑社), 洪鯤翔和其他 23 人說推

留言

觀看另 5 則留言

香魚恭喜再拿下一馬,柱哥的速度好快啊~

2013-12-24 09:40 ·

1 個人推

阿柱其亮兄:感謝你的嘉言,過獎了,記得我去年單車國道馬5小時多...但我反省原因...肌耐力...或跑量不足...後來多多練習才逐漸改善,最近破4是不小心摸到...亮兄你也可以如是...
香魚;妳很不簡單,意志力.耐力很利害...謝謝加持.

2013-12-24 18:57 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	04'47"	00:10'23"
3	05'07"	00:15'30"
4	04'34"	00:20'04"
5	04'02"	00:24'06"
6	05'05"	00:29'11"
7	05'01"	00:34'12"
8	04'54"	00:39'06"
9	05'03"	00:44'09"
10	04'54"	00:49'03"
11	04'49"	00:53'52"
12	04'48"	00:58'40"
13	04'48"	01:03'28"
14	05'02"	01:08'30"
15	04'57"	01:13'27"
16	04'49"	01:18'16"
17	04'55"	01:23'11"
18	04'57"	01:28'08"
19	04'45"	01:32'53"
20	04'57"	01:37'50"
21	04'59"	01:42'49"
22	05'03"	01:47'52"
23	05'09"	01:53'01"
24	05'12"	01:58'13"
25	05'03"	02:03'16"
26	05'08"	02:08'24"
27	05'07"	02:13'31"
28	05'14"	02:18'45"
29	05'17"	02:24'02"
30	05'34"	02:29'36"
31	05'28"	02:35'04"
32	05'24"	02:40'28"
33	05'21"	02:45'49"
34	05'36"	02:51'25"
35	05'31"	02:56'56"
36	05'56"	03:02'52"
37	05'46"	03:08'38"
38	06'44"	03:15'22"
39	07'51"	03:23'13"
40	06'31"	03:29'44"
41	06'03"	03:35'47"
42	06'34"	03:42'21"
42.6	12'10"	03:49'45"