benson pan 2017/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

benson pan 台中
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12.1 km | 01:09:00 | 05:41/km

日期: 2017-11-15 05:46 - 地點: 旱溪自行車道 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 132 - 卡路里: 660 Cal - 總步數: 13011 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 06'20" / 06'02" / 05'58" / 05'46" / 05'45" / 05'48" / 05'41" / 05'30" / 05'24" / 05'26" / 05'29" / 05'17" / 05'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'20"

(06'20")

06'19" (+01'04")

1000 / 1000

185 / 85

2

06'02"

(12'22")

06'01" (+00'46")

1000 / 2000

187 / 88

3

05'57"

(18'19")

05'55" (+00'40")

1003 / 3004

187 / 89

4

05'46"

(24'05")

05'44" (+00'29")

1005 / 4010

188 / 92

5

05'47"

(29'52")

05'45" (+00'30")

1004 / 5014

188 / 91

展開計圈分析

台中

benson pan

·

台中

benson pan

·

氣候涼爽跑起來舒服，練習Y拖穿襪跑，可能是新襪子的關係，稍有滑動感，洗過以後應該會好一些......

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 447.66 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

王志宏, 何炎富和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'02"	00:12'22"
3	05'58"	00:18'20"
4	05'46"	00:24'06"
5	05'45"	00:29'51"
6	05'48"	00:35'39"
7	05'41"	00:41'20"
8	05'30"	00:46'50"
9	05'24"	00:52'14"
10	05'26"	00:57'40"
11	05'29"	01:03'09"
12	05'17"	01:08'26"
12.1	05'41"	01:09'09"

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