衝衝衝 2017/11/12 訓練日誌

衝衝衝嘉義
ID 190456

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衝衝衝

恭喜破PB

全馬 | 03:37:20 | 05:09/km | 第2馬

福岡馬拉松

官方成績
日期	2017-11-12
成績	03:37:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'40")

00:23'40" (+01'21")

00:46'14" (+00'53")

10 km

(00:46'14")

00:22'34" (+00'15")

15 km

(01:08'33")

00:22'19"

00:45'21"

20 km

(01:31'35")

00:23'02" (+00'43")

25 km

(01:55'39")

00:24'04" (+01'45")

00:49'16" (+03'55")

30 km

(02:20'51")

00:25'12" (+02'53")

35 km

(02:49'51")

00:29'00" (+06'41")

01:00'31" (+15'10")

40 km

(03:21'22")

00:31'31" (+09'12")

Finish

(03:37:20)

日期: 2017-11-12 07:22 - 總爬升: 637 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 2378 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+01'18")

1000 / 1000

04'25"

(10'00")

04'25" (+00'08")

1000 / 2000

04'26"

(14'27")

04'26" (+00'09")

1000 / 3000

04'39"

(19'06")

04'39" (+00'22")

1000 / 4000

04'33"

(23'40")

04'33" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 目標賽事,跑馬旅行9天8夜,體驗日本馬拉松文化,我的第二馬,海外初馬 42K

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 123.43 km

nike zoom elite9 累積 : 704.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Belle, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 7 人說推

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Belle 兄弟啊～你也太猛了吧

2017-11-15 08:30 ·

1 個人推

衝衝衝 32k後斷斷續續抽筋回終點哭哭=.= 12/3虎尾馬見

2017-11-15 08:47 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	04'26"	00:10'01"
3	04'26"	00:14'27"
4	04'40"	00:19'07"
5	04'33"	00:23'40"
6	04'33"	00:28'13"
7	04'27"	00:32'40"
8	04'32"	00:37'12"
9	04'30"	00:41'42"
10	04'32"	00:46'14"
11	04'32"	00:50'46"
12	04'32"	00:55'18"
13	04'17"	00:59'35"
14	04'28"	01:04'03"
15	04'30"	01:08'33"
16	04'31"	01:13'04"
17	04'35"	01:17'39"
18	04'35"	01:22'14"
19	04'33"	01:26'47"
20	04'48"	01:31'35"
21	04'42"	01:36'17"
22	04'41"	01:40'58"
23	04'59"	01:45'57"
24	04'54"	01:50'51"
25	04'48"	01:55'39"
26	05'09"	02:00'48"
27	04'57"	02:05'45"
28	04'51"	02:10'36"
29	05'01"	02:15'37"
30	05'14"	02:20'51"
31	05'34"	02:26'25"
32	06'13"	02:32'38"
33	05'22"	02:38'00"
34	06'07"	02:44'07"
35	05'44"	02:49'51"
36	05'40"	02:55'31"
37	06'36"	03:02'07"
38	05'57"	03:08'04"
39	06'28"	03:14'32"
40	06'50"	03:21'22"
41	06'48"	03:28'10"
42	07'03"	03:35'13"
42.4	05'30"	03:37'20"