周志鴻 2017/11/12 訓練日誌

周志鴻台北市
ID 270169

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周志鴻

半馬 | 03:03:23 | 08:41/km | 第7半馬

2017 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2017-11-12
成績	03:03:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'33")

00:37'33"

01:20'13"

10 km

(01:20'13")

00:42'40" (+05'07")

15 km

(01:58'24")

00:38'11" (+00'38")

01:27'32" (+07'19")

20 km

(02:47'45")

00:49'21" (+11'48")

Finish

(03:03:23)

日期: 2017-11-12 06:49 - 總爬升: 195 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1358 Cal - 總步數: 23629 - 平均步頻: 128 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'04"

(08'04")

08'00" (+01'41")

1006 / 1006

146 / 85

07'16"

(15'20")

07'14" (+00'55")

1002 / 2009

154 / 89

09'22"

(24'42")

09'18" (+02'59")

1006 / 3016

115 / 93

06'20"

(31'02")

06'19"

1002 / 4018

153 / 103

06'31"

(37'33")

06'30" (+00'11")

1000 / 5018

157 / 97

展開計圈分析

賽後評分: 非常熱情，補給超豐富
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 31.10 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

王永成, 梁澤鈞和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'04"	00:08'04"
2	07'16"	00:15'20"
3	09'22"	00:24'42"
4	06'20"	00:31'02"
5	06'31"	00:37'33"
6	09'01"	00:46'34"
7	08'39"	00:55'13"
8	07'48"	01:03'01"
9	07'05"	01:10'06"
10	10'07"	01:20'13"
11	07'06"	01:27'19"
12	07'53"	01:35'12"
13	08'10"	01:43'22"
14	07'22"	01:50'44"
15	07'40"	01:58'24"
16	09'52"	02:08'16"
17	09'56"	02:18'12"
18	11'19"	02:29'31"
19	09'38"	02:39'09"
20	08'36"	02:47'45"
21	09'28"	02:57'13"
21.5	11'14"	03:03'23"