Liao chien cheng 2017/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

Liao chien cheng 宜蘭
ID 48151

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Liao chien cheng

10.0 km | 00:55:46 | 05:33/km

日期: 2017-11-08 21:26 - 卡路里: 612 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(4)

Pace: 04'46" / 05'13" / 08'19" / 04'19" / 05'04" / 05'21" / 04'04" / 05'18" / 06'18" / 05'52" / 40'00" /

連續四週的間歇課表當天都會下雨，幫我清場，又是讓小弟包了

2.4warm up

250m操場5圈-配5分間歇；jog run400m(3:00)

-4:53、4:57、5:04、跑1100m（第四圈還在4:03，第五圈吐到跑不下去Orz）

Cool down:1.6k

11月累積里程 : 204.11 km

iPhone 上傳 | 7 years ago

登順, Kirin Liu 和其他 13 人說推

·

瑤瑤早安呀！

2017-11-09 08:10 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	05'13"	00:09'59"
3	08'19"	00:18'18"
4	04'19"	00:22'37"
5	05'04"	00:27'41"
6	05'21"	00:33'02"
7	04'04"	00:37'06"
8	05'18"	00:42'24"
9	06'18"	00:48'42"
10	05'52"	00:54'34"
10.0	39'00"	00:55'46"

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