杜偉誌 2017/11/05 訓練日誌

杜偉誌雲林
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杜偉誌

全馬 | 03:48:33 | 05:24/km | 第4馬

2017 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	03:48:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'19")

00:24'19" (+00'29")

00:48'28"

10 km

(00:48'28")

00:24'09" (+00'19")

15 km

(01:12'18")

00:23'50"

00:48'47" (+00'19")

20 km

(01:37'15")

00:24'57" (+01'07")

25 km

(02:03'44")

00:26'29" (+02'39")

00:54'53" (+06'25")

30 km

(02:32'08")

00:28'24" (+04'34")

35 km

(03:03'25")

00:31'17" (+07'27")

01:02'16" (+13'48")

40 km

(03:34'24")

00:30'59" (+07'09")

Finish

(03:48:33)

日期: 2017-11-05 06:20 - 總爬升: 148 m - 地點: 二水 - 天氣: 晴 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2258 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'05")

1000 / 1000

04'54"

(09'35")

04'54" (+00'19")

1000 / 2000

04'58"

(14'33")

04'58" (+00'23")

1000 / 3000

04'52"

(19'25")

04'52" (+00'17")

1000 / 4000

04'53"

(24'18")

04'53" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

杜偉誌

留言

第四馬終於破4了，謝謝各位跑友同事朋友的鼓勵。

賽前宣言: 希望無傷完賽~~

賽後評分: 補給站超多。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 240.36 km

asics 虎走5 累積 : 1585.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

ChiangYu🆕♾, 張超雲和其他 26 人說推

留言

觀看另 13 則留言

朝智恭喜杜大破4成功

2017-11-06 06:13 ·

Jonas Wu 早安啊，謝謝你的嘉許，也恭喜你完賽，你的獎牌好漂亮哦

2017-11-06 10:56 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'54"	00:09'35"
3	04'59"	00:14'34"
4	04'52"	00:19'26"
5	04'53"	00:24'19"
6	04'49"	00:29'08"
7	04'48"	00:33'56"
8	04'52"	00:38'48"
9	04'43"	00:43'31"
10	04'57"	00:48'28"
11	04'48"	00:53'16"
12	04'53"	00:58'09"
13	04'48"	01:02'57"
14	04'46"	01:07'43"
15	04'35"	01:12'18"
16	04'55"	01:17'13"
17	04'49"	01:22'02"
18	04'53"	01:26'55"
19	05'33"	01:32'28"
20	04'47"	01:37'15"
21	04'43"	01:41'58"
22	05'42"	01:47'40"
23	04'59"	01:52'39"
24	05'18"	01:57'57"
25	05'47"	02:03'44"
26	05'33"	02:09'17"
27	05'16"	02:14'33"
28	06'05"	02:20'38"
29	05'36"	02:26'14"
30	05'54"	02:32'08"
31	06'24"	02:38'32"
32	05'48"	02:44'20"
33	06'09"	02:50'29"
34	06'19"	02:56'48"
35	06'37"	03:03'25"
36	05'42"	03:09'07"
37	06'31"	03:15'38"
38	06'00"	03:21'38"
39	06'16"	03:27'54"
40	06'30"	03:34'24"
41	06'51"	03:41'15"
42	06'45"	03:48'00"
42.1	04'50"	03:48'33"