牙隹女華 2017/10/21 訓練日誌

牙隹女華彰化
ID 289034

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牙隹女華

半馬 | 02:21:29 | 06:42/km | 第8半馬

2017 第四屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2017-10-21
成績	02:21:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'28")

00:36'28" (+04'43")

01:08'13"

10 km

(01:08'13")

00:31'45"

15 km

(01:48'33")

00:40'20" (+08'35")

01:14'47" (+06'34")

20 km

(02:23'00")

00:34'27" (+02'42")

Finish

(02:21:29)

日期: 2017-10-21 06:45 - 總爬升: 868 m - 地點: 杉林溪 - 天氣: 好舒服 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1101 Cal - 平均步頻: 174 - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'01"

(07'01")

07'01" (+01'27")

1000 / 1000

06'46"

(13'47")

06'46" (+01'12")

1000 / 2000

08'33"

(22'21")

08'33" (+02'59")

1000 / 3000

05'56"

(28'17")

05'56" (+00'22")

1000 / 4000

06'01"

(34'19")

06'01" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

這是我的山路馬初體驗！
緊張到睡不好！
鬧鐘沒叫我～是肚子絞痛到起床拉肚子😭😭
拿出平常山路訓練的精神，我戰勝自己了！
《晨跑要跟好·山路沒煩惱》

賽前宣言: 加油🏃🏻‍♀️

賽後評分: 👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 284.07 km

美津濃 rider18 累積 : 94.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鄭輝成, ChiangYu🆕♾ 和其他 9 人說推

留言

湛湛加油(^_-)

2017-10-30 12:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'46"	00:13'47"
3	10'21"	00:24'08"
4	05'56"	00:30'04"
5	06'24"	00:36'28"
6	06'24"	00:42'52"
7	07'24"	00:50'16"
8	04'22"	00:54'38"
9	06'53"	01:01'31"
10	06'42"	01:08'13"
11	05'34"	01:13'47"
12	05'40"	01:19'27"
13	11'12"	01:30'39"
14	08'10"	01:38'49"
15	09'44"	01:48'33"
16	05'43"	01:54'16"
17	08'40"	02:02'56"
18	04'08"	02:07'04"
19	09'07"	02:16'11"
20	06'49"	02:23'00"
20.7	06'17"	02:27'17"