謝進興 2013/12/10 訓練日誌

謝進興新竹
ID 21919

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謝進興

32.0 km | 02:40:13 | 05:00/km

日期: 2013-12-10 15:00 - 總爬升: 170 m - 地點: 松林~新月沙灣~蓮花寺~西濱~後湖~和興~湖口~新豐 - 天氣: 陰冷~~強烈東北風~~冷 - 平均心率: 97 - 卡路里: 2009 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 74%

Pace: 04'43" / 04'45" / 04'37" / 04'30" / 04'32" / 04'36" / 04'24" / 04'37" / 04'48" / 05'25" / 04'46" / 04'42" / 04'46" / 04'46" / 04'59" / 05'11" / 05'14" / 05'06" / 05'10" / 04'58" / 05'00" / 05'06" / 05'09" / 05'06" / 05'02" / 05'03" / 05'06" / 05'07" / 05'15" / 05'29" / 05'31" / 05'27" / 142'35" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

23'19"

(23'19")

04'37"

5048 / 5048

24'06"

(47'25")

04'47" (+00'10")

5035 / 10084

24'09"

(01:11'34")

04'47" (+00'10")

5040 / 15125

25'48"

(01:37'22")

05'07" (+00'30")

5035 / 20160

25'26"

(02:02'48")

05'05" (+00'28")

5002 / 25163

展開計圈分析

新竹

謝進興

虎走系列~~不錯

留言

富邦馬前最後長距離練習
順便測試一下亞瑟士這隻老虎的感覺

一路上頂著強烈逆風不好跑
過了23K後速度感覺掉下來
第一次跑到後面越跑越冷
腳從小腿到大腿全部僵硬，
可能是氣溫降得太快
30K後幾乎冷到邁不開，也累了
32K收兵回家

虎走系列鞋子蠻好穿的
適合腳板較小的人，包覆性佳，
但彈性較不如美金濃，以上是我的感覺

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 227.27 km

XT 上傳 | 10 years ago

籃振平, Jui 和其他 62 人說推

留言

觀看另 19 則留言

謝進興阿瑋~~才半馬而已~~對你而言~~4分半速殺到終點沒問題的~~加油，富邦馬我盡量在全馬半馬交叉點後能遇見你，有點難度，因為你速度很快。

2013-12-12 05:00 ·

1 個人推

Chingying 好強阿~

2013-12-13 09:06 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'45"	00:09'28"
3	04'37"	00:14'05"
4	04'30"	00:18'35"
5	04'32"	00:23'07"
6	04'36"	00:27'43"
7	04'24"	00:32'07"
8	04'37"	00:36'44"
9	04'48"	00:41'32"
10	05'25"	00:46'57"
11	04'46"	00:51'43"
12	04'42"	00:56'25"
13	04'46"	01:01'11"
14	04'46"	01:05'57"
15	04'59"	01:10'56"
16	05'11"	01:16'07"
17	05'14"	01:21'21"
18	05'06"	01:26'27"
19	05'10"	01:31'37"
20	04'58"	01:36'35"
21	05'00"	01:41'35"
22	05'06"	01:46'41"
23	05'09"	01:51'50"
24	05'06"	01:56'56"
25	05'02"	02:01'58"
26	05'03"	02:07'01"
27	05'06"	02:12'07"
28	05'07"	02:17'14"
29	05'15"	02:22'29"
30	05'29"	02:27'58"
31	05'31"	02:33'29"
32	05'27"	02:38'56"
32.0	128'20"	02:40'13"