Modie 2013/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

Modie 台北市
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那霸(NAHA)馬拉松第29屆

官方成績
日期	2013-12-01
成績	-- : --
總名次	4499 / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

官方證書

Modie

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'21")

00:30'21" (+00'27")

01:01'53" (+01'12")

10 km

(01:01'53")

00:31'32" (+01'38")

15 km

(01:33'37")

00:31'44" (+01'50")

01:02'42" (+02'01")

20 km

(02:04'35")

00:30'58" (+01'04")

25 km

(02:34'29")

00:29'54"

01:00'41"

30 km

(03:05'16")

00:30'47" (+00'53")

35 km

(03:38'41")

00:33'25" (+03'31")

01:07'00" (+06'19")

40 km

(04:12'16")

00:33'35" (+03'41")

Finish

()

日期: 2013-12-01 09:14 - 地點: 沖繩 - 天氣: 晴 - 平均心率: 78 - 卡路里: 2999 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'09"

(06'09")

06'07" (+00'46")

1004 / 1004

2

06'48"

(12'57")

06'48" (+01'27")

999 / 2003

3

06'04"

(19'01")

05'59" (+00'38")

1012 / 3016

4

05'33"

(24'34")

05'30" (+00'09")

1008 / 4025

5

05'58"

(30'32")

05'55" (+00'34")

1007 / 5032

展開計圈分析

熱情依舊。雖然自己還是需要多練練，免得30K過後體力掉太快。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 51.43 km

XT 上傳 | 10 years ago

ricky tseng, 曾少均和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	06'48"	00:12'57"
3	05'57"	00:18'54"
4	05'34"	00:24'28"
5	05'53"	00:30'21"
6	06'13"	00:36'34"
7	06'07"	00:42'41"
8	06'34"	00:49'15"
9	06'29"	00:55'44"
10	06'09"	01:01'53"
11	06'15"	01:08'08"
12	06'40"	01:14'48"
13	06'30"	01:21'18"
14	06'08"	01:27'26"
15	06'11"	01:33'37"
16	06'12"	01:39'49"
17	05'37"	01:45'26"
18	06'13"	01:51'39"
19	06'08"	01:57'47"
20	06'48"	02:04'35"
21	06'12"	02:10'47"
22	06'05"	02:16'52"
23	05'52"	02:22'44"
24	05'23"	02:28'07"
25	06'22"	02:34'29"
26	06'21"	02:40'50"
27	06'04"	02:46'54"
28	06'08"	02:53'02"
29	06'03"	02:59'05"
30	06'11"	03:05'16"
31	06'49"	03:12'05"
32	06'19"	03:18'24"
33	06'47"	03:25'11"
34	07'08"	03:32'19"
35	06'22"	03:38'41"
36	06'32"	03:45'13"
37	06'21"	03:51'34"
38	06'23"	03:57'57"
39	06'44"	04:04'41"
40	07'35"	04:12'16"
41	06'13"	04:18'29"
42	05'47"	04:24'16"
42.6	08'02"	04:29'13"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

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10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

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5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

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10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

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3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

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2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

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3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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