zluck 2013/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

zluck 台南
ID 1671

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5.1 km | 00:24:41 | 04:50/km

日期: 2013-12-07 17:48 - 地點: 台南大學操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 163 - 卡路里: 287 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 66%

Pace: 04'55" / 04'50" / 04'52" / 04'52" / 04'46" / 04'17" /

明天要來去比曾文水庫馬拉松了
小跑5KM暖暖腳
由於趕著回家吃飯
所以開5分速以求快點跑完快點回家
所幸狀況不錯
5分速有撐完5KM
希望明天的狀況也不錯
目標明天的曾文水庫馬拉松能在5小時內完賽！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 304.76 km

ASICS GT-2000 New York 累積 : 1631.9 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Emily / 玉菁, 徐智翔和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'50"	00:09'45"
3	04'52"	00:14'37"
4	04'52"	00:19'29"
5	04'46"	00:24'15"
5.1	04'16"	00:24'41"

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