郭炳 2017/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

郭炳台南
ID 230513

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全馬 | 05:59:40 | 08:31/km | 第12馬

2017 年阿公店為愛啟動馬拉松

官方成績
日期	2017-10-01
成績	05:59:40
總名次	259 / 433
分組名次	89 / 151
平均速度	08:31/km

官方證書

郭炳

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'34")

00:39'34" (+03'56")

01:15'12"

10 km

(01:15'12")

00:35'38"

15 km

(01:52'19")

00:37'07" (+01'29")

01:23'35" (+08'23")

20 km

(02:38'47")

00:46'28" (+10'50")

25 km

(03:23'07")

00:44'20" (+08'42")

01:31'51" (+16'39")

30 km

(04:10'38")

00:47'31" (+11'53")

35 km

(04:52'46")

00:42'08" (+06'30")

01:33'10" (+17'58")

40 km

(05:43'48")

00:51'02" (+15'24")

Finish

(05:59:40)

日期: 2017-10-01 06:01 - 總爬升: 734 m - 地點: 阿公店水庫 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 152 - 卡路里: 3494 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 28°C - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'20"

(08'20")

08'20" (+02'03")

1000 / 1000

2

06'32"

(14'52")

06'32" (+00'15")

1000 / 2000

3

07'57"

(22'49")

07'57" (+01'40")

1000 / 3000

4

06'59"

(29'48")

06'59" (+00'42")

1000 / 4000

5

07'09"

(36'58")

07'09" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

郭炳

·

賽前宣言: 第12馬

賽後評分: 沒有冰塊！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 311.29 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳信安, 梁澤鈞和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'20"	00:08'20"
2	06'59"	00:15'19"
3	09'34"	00:24'53"
4	06'59"	00:31'52"
5	07'42"	00:39'34"
6	06'57"	00:46'31"
7	07'04"	00:53'35"
8	07'02"	01:00'37"
9	07'24"	01:08'01"
10	07'11"	01:15'12"
11	07'20"	01:22'32"
12	07'44"	01:30'16"
13	06'57"	01:37'13"
14	08'16"	01:45'29"
15	06'50"	01:52'19"
16	08'13"	02:00'32"
17	09'08"	02:09'40"
18	09'05"	02:18'45"
19	10'58"	02:29'43"
20	09'04"	02:38'47"
21	07'21"	02:46'08"
22	10'43"	02:56'51"
23	07'46"	03:04'37"
24	08'59"	03:13'36"
25	09'31"	03:23'07"
26	10'46"	03:33'53"
27	08'48"	03:42'41"
28	09'24"	03:52'05"
29	09'58"	04:02'03"
30	08'35"	04:10'38"
31	06'18"	04:16'56"
32	09'47"	04:26'43"
33	08'24"	04:35'07"
34	09'21"	04:44'28"
35	08'18"	04:52'46"
36	09'07"	05:01'53"
37	11'02"	05:12'55"
38	09'14"	05:22'09"
39	11'32"	05:33'41"
40	10'07"	05:43'48"
41	11'37"	05:55'25"
41.3	09'10"	05:58'21"

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