跑三趟，越跑越有心得。

上坡不求速度，求得是穩穩的持續前進上升，所以腳步不宜過大，太大的步伐大腿後側肌肉容易疲勞。所以上半身前傾，膝蓋比跑平路時還更加彎曲，步距以一個腳掌左右的距離為宜，因為身體前傾，所以是以腰腹間為中心，腳掌移動仍是在腰腹底下，身體的中心線仍然貫穿腰腹與雙腳。這樣往上跑會比較輕鬆，仍是小步伐高步頻。

下坡是身體盡量往後傾，腳步以小步伐往下跑，膝蓋仍然彎曲，甚至讓屁股往下像是要坐下來的感覺，這時候的衝擊力完全是在股四頭肌，而不是由膝蓋承受；所以股四頭肌要練得強壯一些。

明天跑平路，後天139團練。