鄭Rex 2017/09/19 訓練日誌 | Marathon's World

鄭Rex 新北市
ID 291898

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21.1 km | 00:51:57 | 24.4 km/h

日期: 2017-09-19 16:44 - 平均心率: 115 - 卡路里: 631 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'33"

(02'33")

23.68 (-7.09)

1006 / 1006

2

02'15"

(04'48")

27.27 (-3.50)

1017 / 2023

3

02'32"

(07'20")

23.84 (-6.93)

1002 / 3025

4

02'03"

(09'23")

29.75 (-1.02)

1013 / 4038

5

02'05"

(11'28")

29.51 (-1.26)

1016 / 5055

展開計圈分析

新北市

鄭Rex

·

短短的20K
10K後就沒力了…
還有，自行車應是補給的重點
要多吃多喝，不然換跑步就脫水+抽筋

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 147.68 km

美利達登山車

MW Watch 上傳 | 7 years ago

max, 黃建德和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.5	-1.3 %
2	26.7	-0.4 %
3	23.7	-1.3 %
4	29.3	-1.0 %
5	28.8	-1.3 %
6	27.5	1.0 %
7	25.5	-0.4 %
8	30.5	-0.4 %
9	28.3	-0.9 %
10	27.1	-0.2 %
11	21.8	-0.3 %
12	27.7	1.2 %
13	24.0	1.8 %
14	24.5	-1.1 %
15	24.3	1.8 %
16	22.5	-0.6 %
17	21.8	1.6 %
18	21.6	1.4 %
19	18.2	1.5 %
20	23.2	-0.8 %
21	20.6	2.0 %
21.1	16.6	-43.0 %

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朋友動態

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成績 : 05:56:41

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