Alan Kuo 2017/09/16 訓練日誌

Alan Kuo 台南
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Alan Kuo

15.0 km | 01:13:20 | 04:53/km

2017 玉井愛文山芒果路跑

官方成績
日期	2017-09-16
成績	01:13:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

日期: 2017-09-16 07:00 - 總爬升: 193 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 842 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'29"

(04'29")

04'29"

1000 / 1000

04'36"

(09'05")

04'36" (+00'07")

1000 / 2000

04'54"

(14'00")

04'54" (+00'25")

1000 / 3000

05'08"

(19'08")

05'08" (+00'39")

1000 / 4000

05'34"

(24'42")

05'34" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Alan Kuo

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第一次參加這15K的路跑賽，還有不少上下坡，都是我最弱的，就當做是日常的訓練，把原定的ER改跑MP吧。
一開始第一K的平路跑出了這場最快的速度，後面就愈來愈慢了...
尤其是上坡都掉到06:30-07:00了，7K時和10K 12K時都走了一小段。

到折返點算一下還排34名，還得超過4名才有獎牌，難度太高了，就順順跑，上坡還是小走一下。
最後是36名作收。

回程時有一信物是一顆大芒果還蠻有意思的，剛好手掌可以掌握，但是有重量在手上還是不習慣，得輪流換手。
跑後吃了3碗冰和飲料，聽說還有炒麵，但已經吃不下了...

賽前宣言: 很久沒跑短距離的比賽了，這次是去買芒果*希望到時候還有)和吃芒果冰的。

賽後評分: 還不錯的小而美比賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 310.96 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 1249.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

羅信斌 (Hsin-Pin Lo), 🇹🇼葉志豪🇹🇼 和其他 17 人說推

留言

王政資冰看起來好好吃啊～～～

2017-09-16 19:45 ·

2 個人推

Alan Kuo 是啊，冰可以選有芋頭，芒果..
後來看到有火龍果，我又吃了一碗。

2017-09-16 19:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'36"	00:09'14"
3	04'54"	00:14'08"
4	05'08"	00:19'16"
5	05'35"	00:24'51"
6	05'45"	00:30'36"
7	05'04"	00:35'40"
8	05'34"	00:41'14"
9	05'11"	00:46'25"
10	05'55"	00:52'20"
11	04'53"	00:57'13"
12	05'29"	01:02'42"
13	05'52"	01:08'34"
14	04'56"	01:13'30"
14.1	37'39"	01:15'42"