柯旺調 2013/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

柯旺調嘉義
ID 6157

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:05:40 | 05:49/km | 第20馬

2013 阿公店盃漁鄉風情全國馬拉松

官方成績
日期	2013-12-01
成績	04:05:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'28")

00:23'28"

00:49'08"

10 km

(00:49'08")

00:25'40" (+02'12")

15 km

(01:15'57")

00:26'49" (+03'21")

01:01'32" (+12'24")

20 km

(01:50'40")

00:34'43" (+11'15")

25 km

(02:17'49")

00:27'09" (+03'41")

00:54'57" (+05'49")

30 km

(02:45'37")

00:27'48" (+04'20")

35 km

(03:17'24")

00:31'47" (+08'19")

01:06'29" (+17'21")

40 km

(03:52'06")

00:34'42" (+11'14")

Finish

(04:05:40)

日期: 2013-12-01 06:30 - 平均心率: 66 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%

保4失敗XD...

賽前宣言: 123

賽後評分: 補給品太銷魂了，可惜我依舊沒胃口.... 已經無福消受好幾場了......最近不知道怎麼稿的都沒吃的FULL...
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 165.10 km

XT 上傳 | 11 years ago

蔡智德, Poloyu 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'34"	00:09'18"
3	04'37"	00:13'55"
4	04'42"	00:18'37"
5	04'51"	00:23'28"
6	04'52"	00:28'20"
7	05'27"	00:33'47"
8	05'02"	00:38'49"
9	04'37"	00:43'26"
10	05'42"	00:49'08"
11	05'28"	00:54'36"
12	05'23"	00:59'59"
13	05'15"	01:05'14"
14	05'56"	01:11'10"
15	04'47"	01:15'57"
16	05'28"	01:21'25"
17	05'32"	01:26'57"
18	05'44"	01:32'41"
19	12'48"	01:45'29"
20	05'11"	01:50'40"
21	05'23"	01:56'03"
22	06'01"	02:02'04"
23	05'18"	02:07'22"
24	05'19"	02:12'41"
25	05'08"	02:17'49"
26	05'04"	02:22'53"
27	05'51"	02:28'44"
28	05'11"	02:33'55"
29	05'06"	02:39'01"
30	06'36"	02:45'37"
31	05'58"	02:51'35"
32	06'16"	02:57'51"
33	06'43"	03:04'34"
34	06'09"	03:10'43"
35	06'41"	03:17'24"
36	07'10"	03:24'34"
37	06'32"	03:31'06"
38	07'29"	03:38'35"
39	06'58"	03:45'33"
40	06'33"	03:52'06"
41	07'13"	03:59'19"
42	05'20"	04:04'39"
41.9	-11'-25"	04:05'40"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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