崔存得 2013/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

崔存得高雄
ID 4205

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22.5 km | 01:58:31 | 05:16/km | 第5半馬

2013 阿公店盃漁鄉風情全國馬拉松

官方成績
日期	2013-12-01
成績	01:58:31
總名次	297 / -
分組名次	86 / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'37")

00:26'37"

00:53'26"

10 km

(00:53'26")

00:26'49" (+00'12")

15 km

(01:21'01")

00:27'35" (+00'58")

00:55'12" (+01'46")

20 km

(01:48'38")

00:27'37" (+01'00")

Finish

(01:58:31)

日期: 2013-12-01 06:30 - 地點: 岡山 - 天氣: 有陽光涼爽 - 平均心率: 88 - 卡路里: 1291 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%

很不錯的路線規劃，膝蓋也幫忙，跑起來很愉快。

賽前宣言: 加油啦!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 104.31 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 1781.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

霱兒, PaulSun 和其他 15 人說推

·

PaulSun 大哥我們的成績很接近，很不好意思請教是不是最後1，2公里我們跑在一起的大哥啊？

2013-12-02 16:03 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'20"	00:10'54"
3	05'13"	00:16'07"
4	05'21"	00:21'28"
5	05'09"	00:26'37"
6	05'14"	00:31'51"
7	05'44"	00:37'35"
8	05'20"	00:42'55"
9	05'11"	00:48'06"
10	05'20"	00:53'26"
11	05'21"	00:58'47"
12	05'16"	01:04'03"
13	05'46"	01:09'49"
14	05'34"	01:15'23"
15	05'38"	01:21'01"
16	05'47"	01:26'48"
17	05'21"	01:32'09"
18	05'27"	01:37'36"
19	05'30"	01:43'06"
20	05'32"	01:48'38"
21	05'24"	01:54'02"
21.9	05'07"	01:58'31"

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