20131130宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 超馬賽系100公里

跑玩了，完跑了。先簡單記錄一下。
起跑氣溫約11℃，中午氣溫約22℃，起跑相對濕度約80％，中午相對濕度約50％。
帽子、長袖緊身衣、阿傑紅色背心、緊身長褲、五指襪、虎走。
全馬42㎞（手錶記錄）342。
50㎞（手錶記錄）428。
50㎞（感應墊）430。
完成百公里
大會時間09：40：31
晶片時間09：40：17
總名次第13名
M35分組第2名
40公里成績看板第21名
60公里成績看板第17名
80公里成績看板第14名

賽程中小號三次。
第一個五公里忘記補給。
之後每個補幾站都2~3杯all in one補給飲料，有時會一段香蕉&一片橘子沾鹽巴梅子粉。
丈母娘的鹹粥吃兩碗。
跑完腳底無水泡，小腿痠，大腿比小腿更痠。腹肌一點微痠。
左腳跟也有一痛點(舊傷)。
腳底板痠，不良於行。


去年有一課表建議月跑量拉到500㎞（連續兩個月），其中包含有30㎞的B2B & 50 ~ 60㎞的長距離練習，也希望有幾天可以多餐練習。
也有收到配速建議，即建議飲食的調整。
今年因工作的調整，居住地的搬遷，生活工作模式微調，拉高月跑量這件事就沒辦法像去年在南崁時一樣。
9月、10月、11月的月跑量都只有300多。
越接近比賽日期越清楚自己的底線。
沒有500公里的月跑量當後盾，但配速建議依舊。原則上前50k控制在11-11.5k/hr的速度，後50k就看當日臨場狀況自由發揮。
跑完了。這成績我給90分，這樣應該要很滿足了^^


月里程411㎞
年里程3515㎞
連跑日第1313天
連跑累積里程14349㎞
本月沒撿到零錢
年度累積撿672塊