黃明志 2017/08/19 訓練日誌

黃明志苗栗
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黃明志

半馬 | 01:31:24 | 04:19/km | 第3半馬

2017 苗栗星光半程馬拉松

官方成績
日期	2017-08-19
成績	01:31:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'39")

00:20'39"

00:42'14"

10 km

(00:42'14")

00:21'35" (+00'56")

15 km

(01:03'56")

00:21'42" (+01'03")

00:43'35" (+01'21")

20 km

(01:25'49")

00:21'53" (+01'14")

Finish

(01:31:24)

日期: 2017-08-19 18:30 - 地點: 苗栗市 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1215 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 31°C - 濕度: 60%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'00"

(04'00")

04'00" (+00'04")

1000 / 1000

04'04"

(08'04")

04'04" (+00'08")

1000 / 2000

04'13"

(12'17")

04'13" (+00'17")

1000 / 3000

04'06"

(16'24")

04'06" (+00'10")

1000 / 4000

04'08"

(20'32")

04'08" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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葉忠承說推

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賽前宣言: 16:00早班下班，順順跑就好！

賽後評分: 回程與9k組同路段，塞人！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 289.21 km

母子鱷魚淺藍二代丫拖累積 : 873.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

智源, aron lee 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'04"	00:08'11"
3	04'14"	00:12'25"
4	04'06"	00:16'31"
5	04'08"	00:20'39"
6	04'11"	00:24'50"
7	04'18"	00:29'08"
8	04'28"	00:33'36"
9	04'14"	00:37'50"
10	04'24"	00:42'14"
11	04'14"	00:46'28"
12	04'21"	00:50'49"
13	04'17"	00:55'06"
14	04'24"	00:59'30"
15	04'26"	01:03'56"
16	04'31"	01:08'27"
17	04'32"	01:12'59"
18	04'16"	01:17'15"
19	04'07"	01:21'22"
20	04'27"	01:25'49"
21	04'05"	01:29'54"
21.4	27'41"	01:41'45"