扁東 2013/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

扁東台中
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全馬 | 04:24:44 | 06:16/km | 第15馬

2013國際獅子會神岡東南盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-11-24
成績	04:24:44
總名次	634 / -
分組名次	37 / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'29")

00:27'29"

00:56'29"

10 km

(00:56'29")

00:29'00" (+01'31")

15 km

(01:25'22")

00:28'53" (+01'24")

00:58'38" (+02'09")

20 km

(01:55'07")

00:29'45" (+02'16")

25 km

(02:25'52")

00:30'45" (+03'16")

01:03'16" (+06'47")

30 km

(02:58'23")

00:32'31" (+05'02")

35 km

(03:33'48")

00:35'25" (+07'56")

01:10'20" (+13'51")

40 km

(04:08'43")

00:34'55" (+07'26")

Finish

(04:24:44)

日期: 2013-11-24 06:00 - 總爬升: 166 m - 地點: 神岡國小 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 118 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'35")

999 / 999

2

05'04"

(10'41")

05'02"

1004 / 2003

3

05'15"

(15'56")

05'14" (+00'12")

1001 / 3005

4

05'36"

(21'32")

05'31" (+00'29")

1013 / 4018

5

06'00"

(27'32")

06'01" (+00'59")

995 / 5013

展開計圈分析

台中

扁東

·

２０１３　１１／２４神岡東南盃全國馬拉松 ~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 232.09 km

XT 上傳 | 11 years ago

Yu hung, 廖明源和其他 20 人說推

·

阮思兆恭喜完賽~

2013-11-24 20:05 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'02"	00:10'41"
3	05'15"	00:15'56"
4	05'30"	00:21'26"
5	06'03"	00:27'29"
6	06'21"	00:33'50"
7	05'30"	00:39'20"
8	05'30"	00:44'50"
9	05'49"	00:50'39"
10	05'50"	00:56'29"
11	05'51"	01:02'20"
12	05'52"	01:08'12"
13	05'23"	01:13'35"
14	05'24"	01:18'59"
15	06'23"	01:25'22"
16	06'03"	01:31'25"
17	06'05"	01:37'30"
18	06'04"	01:43'34"
19	05'56"	01:49'30"
20	05'37"	01:55'07"
21	05'35"	02:00'42"
22	06'57"	02:07'39"
23	06'22"	02:14'01"
24	05'40"	02:19'41"
25	06'11"	02:25'52"
26	06'19"	02:32'11"
27	06'55"	02:39'06"
28	06'04"	02:45'10"
29	06'14"	02:51'24"
30	06'59"	02:58'23"
31	06'37"	03:05'00"
32	07'51"	03:12'51"
33	06'43"	03:19'34"
34	06'56"	03:26'30"
35	07'18"	03:33'48"
36	06'18"	03:40'06"
37	07'43"	03:47'49"
38	06'27"	03:54'16"
39	07'56"	04:02'12"
40	06'31"	04:08'43"
41	07'13"	04:15'56"
42	06'48"	04:22'44"
42.1	17'13"	04:24'49"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

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3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

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4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

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6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

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10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

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1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

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13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

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35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

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0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

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21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km