黃博群 2013/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

黃博群高雄
ID 8498

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恭喜破PB

全馬 | 03:17:09 | 04:40/km | 第7馬

2013 全國屏東單車國道馬拉松

官方成績
日期	2013-11-17
成績	03:17:09
總名次	- / -
分組名次	10 / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'18")

00:21'18"

00:43'49"

10 km

(00:43'49")

00:22'31" (+01'13")

15 km

(01:06'57")

00:23'08" (+01'50")

00:46'26" (+02'37")

20 km

(01:30'15")

00:23'18" (+02'00")

25 km

(01:53'39")

00:23'24" (+02'06")

00:47'13" (+03'24")

30 km

(02:17'28")

00:23'49" (+02'31")

35 km

(02:41'41")

00:24'13" (+02'55")

00:48'38" (+04'49")

40 km

(03:06'06")

00:24'25" (+03'07")

Finish

(03:17:09)

日期: 2013-11-17 06:29 - 地點: 屏東 - 平均心率: 117 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'10"

(04'10")

04'04"

1022 / 1022

2

04'11"

(08'21")

04'08" (+00'04")

1008 / 2031

3

04'18"

(12'39")

04'21" (+00'17")

988 / 3019

4

02:05'58"

(02:18'37")

04'37" (+00'33")

27201 / 30221

5

04'53"

(02:23'30")

04'50" (+00'46")

1008 / 31230

6

53'58"

(03:17'28")

04'49" (+00'45")

11174 / 42405

高雄

黃博群

·

高雄

黃博群

·

賽前宣言: 完賽就好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 262.89 km

XT 上傳 | 11 years ago

香魚, 阿熙(高雄都會長跑) 和其他 38 人說推

·

觀看另 22 則留言

香魚前半段配速都太快了,要保留體力在後段才是正確。

2013-12-23 11:22 ·

黃博群學姐……收到了，我會在注意我的配速^^

2013-12-23 11:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'08"	00:08'14"
3	04'21"	00:12'35"
4	04'19"	00:16'54"
5	04'24"	00:21'18"
6	04'31"	00:25'49"
7	04'23"	00:30'12"
8	04'32"	00:34'44"
9	04'32"	00:39'16"
10	04'33"	00:43'49"
11	04'35"	00:48'24"
12	04'47"	00:53'11"
13	04'33"	00:57'44"
14	04'41"	01:02'25"
15	04'32"	01:06'57"
16	04'42"	01:11'39"
17	04'35"	01:16'14"
18	04'37"	01:20'51"
19	04'41"	01:25'32"
20	04'43"	01:30'15"
21	04'45"	01:35'00"
22	04'51"	01:39'51"
23	04'31"	01:44'22"
24	04'32"	01:48'54"
25	04'45"	01:53'39"
26	04'54"	01:58'33"
27	04'38"	02:03'11"
28	04'40"	02:07'51"
29	04'52"	02:12'43"
30	04'45"	02:17'28"
31	04'57"	02:22'25"
32	04'45"	02:27'10"
33	04'45"	02:31'55"
34	04'45"	02:36'40"
35	05'01"	02:41'41"
36	04'43"	02:46'24"
37	04'41"	02:51'05"
38	04'57"	02:56'02"
39	04'57"	03:00'59"
40	05'07"	03:06'06"
41	04'51"	03:10'57"
42	04'42"	03:15'39"
42.1	15'08"	03:17'28"

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