黃金鈴 2013/11/17 訓練日誌

黃金鈴台南
ID 7296

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黃金鈴

全馬 | 03:38:43 | 05:11/km | 第7馬

2013 全國屏東單車國道馬拉松

官方成績
日期	2013-11-17
成績	03:38:43
總名次	187 / 2221
分組名次	76 / 759
平均速度	05:11/km

官方證書

黃金鈴

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'07")

00:23'07"

00:47'00"

10 km

(00:47'00")

00:23'53" (+00'46")

15 km

(01:10'55")

00:23'55" (+00'48")

00:48'21" (+01'21")

20 km

(01:35'21")

00:24'26" (+01'19")

25 km

(02:01'21")

00:26'00" (+02'53")

00:53'09" (+06'09")

30 km

(02:28'30")

00:27'09" (+04'02")

35 km

(02:57'19")

00:28'49" (+05'42")

00:57'32" (+10'32")

40 km

(03:26'02")

00:28'43" (+05'36")

Finish

(03:38:43)

日期: 2013-11-17 06:29 - 地點: 單車國道馬拉松 - 天氣: 涼 - 平均心率: 32 - 卡路里: 2924 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'23"

(04'23")

04'21"

1005 / 1005

04'34"

(08'57")

04'31" (+00'10")

1009 / 2014

04'39"

(13'36")

04'37" (+00'16")

1006 / 3021

04'53"

(18'29")

04'51" (+00'30")

1005 / 4027

04'46"

(23'15")

04'44" (+00'23")

1003 / 5030

展開計圈分析

台南

黃金鈴

留言

參加2013單車國道馬拉松，前一晚沒什麼睡，早上起來頭痛，起跑感覺狀況不太妙，好在有遇到黃衍齡大姐，一路跟隨他跑到25k才放掉跑自己的速度，很慶幸破今年PB!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 180.16 km

XT 上傳 | 11 years ago

Arica Wu, Chin Yao 和其他 25 人說推

留言

蔡忠錦恭喜完賽，破PB~

2013-11-17 23:30 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'32"	00:08'55"
3	04'37"	00:13'32"
4	04'52"	00:18'24"
5	04'43"	00:23'07"
6	04'45"	00:27'52"
7	04'38"	00:32'30"
8	04'50"	00:37'20"
9	04'50"	00:42'10"
10	04'50"	00:47'00"
11	04'45"	00:51'45"
12	04'51"	00:56'36"
13	04'49"	01:01'25"
14	04'48"	01:06'13"
15	04'42"	01:10'55"
16	04'43"	01:15'38"
17	04'51"	01:20'29"
18	04'50"	01:25'19"
19	04'50"	01:30'09"
20	05'12"	01:35'21"
21	05'02"	01:40'23"
22	05'41"	01:46'04"
23	05'01"	01:51'05"
24	05'03"	01:56'08"
25	05'13"	02:01'21"
26	06'06"	02:07'27"
27	05'08"	02:12'35"
28	05'10"	02:17'45"
29	05'28"	02:23'13"
30	05'17"	02:28'30"
31	05'17"	02:33'47"
32	05'24"	02:39'11"
33	05'18"	02:44'29"
34	05'27"	02:49'56"
35	07'23"	02:57'19"
36	05'42"	03:03'01"
37	05'57"	03:08'58"
38	06'05"	03:15'03"
39	05'18"	03:20'21"
40	05'41"	03:26'02"
41	05'37"	03:31'39"
42	05'28"	03:37'07"
42.4	04'13"	03:38'58"