翁嗡嗡 2013/11/17 訓練日誌

翁嗡嗡台南
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翁嗡嗡

全馬 | 03:57:19 | 05:37/km | 第8馬

2013 全國屏東單車國道馬拉松

官方成績
日期	2013-11-17
成績	03:57:19
總名次	426 / 2221
分組名次	108 / 595
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'58")

00:27'58" (+01'52")

00:55'09" (+02'30")

10 km

(00:55'09")

00:27'11" (+01'05")

15 km

(01:21'42")

00:26'33" (+00'27")

00:52'39"

20 km

(01:47'48")

00:26'06"

25 km

(02:14'29")

00:26'41" (+00'35")

00:54'42" (+02'03")

30 km

(02:42'30")

00:28'01" (+01'55")

35 km

(03:14'40")

00:32'10" (+06'04")

01:02'30" (+09'51")

40 km

(03:45'00")

00:30'20" (+04'14")

Finish

(03:57:19)

日期: 2013-11-17 08:00 - 總爬升: 545 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2317 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

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爭氣的膝蓋沒有爆發，但依舊是中了箭的膝蓋
然後回不到以往的步頻好無奈...

賽前宣言: 跑跑跑

賽後評分: 補給品也太犯規了啊!!! 根本是園遊會來著!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 117.14 km

MIZUNO Wave Rider 17 累積 : 389.9 km

GPX 上傳 | 11 years ago

黃世杰, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 11 人說推

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阿寶恭喜完賽！加油！

2013-11-18 13:37 ·

Joe Kwok 哇， sup4耶～

2013-11-18 14:39 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	04'47"	00:11'13"
3	05'33"	00:16'46"
4	05'45"	00:22'31"
5	05'27"	00:27'58"
6	05'03"	00:33'01"
7	05'44"	00:38'45"
8	05'24"	00:44'09"
9	05'23"	00:49'32"
10	05'37"	00:55'09"
11	05'19"	01:00'28"
12	05'29"	01:05'57"
13	05'22"	01:11'19"
14	05'17"	01:16'36"
15	05'06"	01:21'42"
16	05'25"	01:27'07"
17	05'16"	01:32'23"
18	04'55"	01:37'18"
19	05'07"	01:42'25"
20	05'23"	01:47'48"
21	05'18"	01:53'06"
22	05'45"	01:58'51"
23	05'16"	02:04'07"
24	05'01"	02:09'08"
25	05'21"	02:14'29"
26	05'29"	02:19'58"
27	05'33"	02:25'31"
28	05'33"	02:31'04"
29	05'41"	02:36'45"
30	05'45"	02:42'30"
31	06'02"	02:48'32"
32	07'24"	02:55'56"
33	05'51"	03:01'47"
34	06'02"	03:07'49"
35	06'51"	03:14'40"
36	05'47"	03:20'27"
37	06'58"	03:27'25"
38	05'49"	03:33'14"
39	05'58"	03:39'12"
40	05'48"	03:45'00"
41	05'58"	03:50'58"
41.9	-244'-37"	00:02'07"