蘇茗展進擊的小巨人 2013/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

蘇茗展進擊的小巨人台北市
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蘇茗展進擊的小巨人

12.2 km | 00:58:23 | 04:46/km

日期: 2013-11-16 23:00 - 地點: 莊敬路起繞國父紀念館5圈又1/4 - 天氣: 涼 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1024 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

Pace: 03'59" / 04'10" / 04'25" / 05'18" / 05'11" / 05'04" / 05'03" / 04'52" / 05'05" / 04'59" / 04'48" / 04'14" / 05'08" /

不要給自己太多藉口，過多安逸只會慢慢墮落，對生活妥協，想要活出精彩人生，必須驅使自我往前邁進，那怕前面坑疤泥地也要涉險前進，差點遺忘當初慢跑樂趣。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 108.86 km

PUMA Faas 550 累積 : 909.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

Shang-Pin Liu, EDS/Leo 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'59"	00:03'59"
2	04'10"	00:08'09"
3	04'25"	00:12'34"
4	05'18"	00:17'52"
5	05'11"	00:23'03"
6	05'04"	00:28'07"
7	05'03"	00:33'10"
8	04'52"	00:38'02"
9	05'05"	00:43'07"
10	04'59"	00:48'06"
11	04'48"	00:52'54"
12	04'14"	00:57'08"
12.2	05'08"	00:58'23"

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