10.0 km | 00:42:02 | 04:11/km日期: 2013-11-15 19:01 - 卡路里: 825 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 63%
Pace: 04'17" / 04'14" / 04'10" / 04'12" / 04'07" / 04'08" / 04'05" / 04'07" / 04'07" / 04'06" / 13'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'16" (+00'11") | 1009 / 1009 |
| 2 | | 04'12" (+00'07") | 999 / 2009 |
| 3 | | 04'10" (+00'05") | 1005 / 3015 |
| 4 | | 04'13" (+00'08") | 1019 / 4034 |
| 5 | | 04'07" (+00'02") | 1005 / 5039 |
| 6 | | 04'06" (+00'01") | 1005 / 6044 |
| 7 | | 04'05" | 1006 / 7051 |
| 8 | | 04'06" (+00'01") | 1003 / 8055 |
| 9 | | 04'06" (+00'01") | 1016 / 9072 |
| 10 | | 04'06" (+00'01") | 1015 / 10087 |
完成初馬後第一次速度訓練
阿娘偎~~竟然初馬餘毒還在
肌肉深層還是會微酸
果然還是訓練非常不足
所以今天外加跨步蹲走50公尺
深蹲300下 完成這些訓練後
心滿意足的回家休息啦 ^ ^ b
11月累積里程 : 317.22 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'17" | 00:04'17" |
| 2 | 04'14" | 00:08'31" |
| 3 | 04'10" | 00:12'41" |
| 4 | 04'12" | 00:16'53" |
| 5 | 04'07" | 00:21'00" |
| 6 | 04'08" | 00:25'08" |
| 7 | 04'05" | 00:29'13" |
| 8 | 04'07" | 00:33'20" |
| 9 | 04'07" | 00:37'27" |
| 10 | 04'06" | 00:41'33" |
| 10.0 | 13'48" | 00:42'02" |
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