8.9 km | 01:00:02 | 06:45/km日期: 2017-06-02 21:10 - 地點: 台南市北區 - 天氣: 濕氣重 - 平均心率: 162 - 卡路里: 480 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 28°C - 濕度: 85%
Pace: 06'46" / 06'56" / 06'54" / 06'50" / 11'14" / 06'42" / 06'41" / 06'41" / 06'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'46" (+00'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'54" (+00'28") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'54" (+00'28") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'50" (+00'24") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'26" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'42" (+00'16") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'40" (+00'14") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'40" (+00'14") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'54" (+00'28") | 884 / 8884 |
E60min 來到濕熱的天氣了
<場地/天氣/人>
下課後小跑一下
六七月想要提升總跑量
雖然很悶熱 但有時間精神也不累
決定還是要跑
濕氣很重哈哈，那天跑二十一公里都不覺得累
今天則是明顯很難跑ＸＤ
alex那邊則是早上九點 他剛好也出門小跑一下哈哈
<運動表現/身體的感覺>
下午有放鬆左後大腿還有左臀後
跑起來好像比較舒適
看來自己要平常規律放鬆
<心理/雜想>
當自己沒有耐心的時候
就想到人生很多事情就像是馬拉松一樣
要靠一點一滴的累積的
前半小時聽economist的新聞
後半小時聽歌
其實一小時很快就過去了
每次完成自己本來以為無法完成的
其實都會滿有小成就感的哈哈
就為了十月底的全馬好好練習吧
<給今天的訓練打分數> (1~10)
8
<下次訓練的重點>
R or E and 放鬆左臀左後大腿上肢
補給：寒天愛玉 巧克力牛奶
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
163.01 km 
vibram v -run 桃紫 累積 :
407.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'46" | 00:06'46" |
| 2 | 06'56" | 00:13'42" |
| 3 | 06'54" | 00:20'36" |
| 4 | 06'50" | 00:27'26" |
| 5 | 11'14" | 00:38'40" |
| 6 | 06'42" | 00:45'22" |
| 7 | 06'41" | 00:52'03" |
| 8 | 06'41" | 00:58'44" |
| 8.9 | 06'53" | 01:04'50" |
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