李宜澤 2017/05/20 訓練日誌

李宜澤彰化
ID 277143

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李宜澤

23.0 km | 01:50:40 | 04:48/km | 第9半馬

閃愛螢光 YA RUN 節電公益路跑－台北場

官方成績
日期	2017-05-20
成績	01:50:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'05")

00:25'05" (+00'01")

00:50'09"

10 km

(00:50'09")

00:25'04"

15 km

(01:16'07")

00:25'58" (+00'54")

00:51'32" (+01'23")

20 km

(01:41'41")

00:25'34" (+00'30")

Finish

(01:50:40)

日期: 2017-05-20 17:22 - 總爬升: 244 m - 地點: 碧潭吊橋 - 天氣: 熱 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1966 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'51")

1000 / 1000

04'21"

(09'33")

04'21"

1000 / 2000

05'35"

(15'08")

05'35" (+01'14")

1000 / 3000

04'47"

(19'55")

04'47" (+00'26")

1000 / 4000

05'09"

(25'05")

05'09" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第一次跑在台北的橋邊
很熱又有段路是大逆風
訓練不足，今天跑起來很累⋯
終於可以好好休息一下了
七月安平星光全馬要加油了
大家週末愉快！

賽前宣言: 跑跑跑

賽後評分: 。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 163.22 km

母子鱷魚三代ㄚ拖黃累積 : 896.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

李宜澤, Emma Yu 和其他 32 人說推

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觀看另 8 則留言

花花恭喜澤哥神速完賽~

2017-05-21 09:22 ·

Kent Hong （見成）宜澤哥晚晚安！恭喜高速完賽；超讚！

2017-05-21 23:25 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'21"	00:09'33"
3	05'35"	00:15'08"
4	04'48"	00:19'56"
5	05'09"	00:25'05"
6	05'06"	00:30'11"
7	05'02"	00:35'13"
8	04'52"	00:40'05"
9	04'57"	00:45'02"
10	05'07"	00:50'09"
11	05'25"	00:55'34"
12	05'11"	01:00'45"
13	05'04"	01:05'49"
14	05'08"	01:10'57"
15	05'10"	01:16'07"
16	05'02"	01:21'09"
17	05'07"	01:26'16"
18	05'10"	01:31'26"
19	05'03"	01:36'29"
20	05'12"	01:41'41"
21	05'46"	01:47'27"
21.6	05'03"	01:50'44"