張錦州 2017/05/15 訓練日誌 | Marathon's World

張錦州台中
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40.1 km | 01:34:48 | 25.4 km/h

日期: 2017-05-15 09:56 - 總爬升: 234 m - 平均心率: 81 - 卡路里: 1151 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 58%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'05"

(03'05")

19.78 (-13.25)

1011 / 1011

2

02'40"

(05'45")

22.93 (-10.10)

1015 / 2027

3

02'17"

(08'02")

26.47 (-6.56)

1006 / 3033

4

02'48"

(10'50")

21.95 (-11.08)

1021 / 4055

5

02'22"

(13'12")

25.53 (-7.50)

1004 / 5060

展開計圈分析

第一次練40K，成績應該還可以

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 136.37 km

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大杯拿鐵, 鄭秀珍和其他 7 人說推

·

觀看另 3 則留言

鄭秀珍太強了

2017-05-15 20:26 ·

1 個人推

黃志成練很大

2017-05-17 11:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.5	-3.8 %
2	22.5	2.0 %
3	26.3	1.3 %
4	21.8	1.3 %
5	24.8	2.6 %
6	26.7	1.3 %
7	24.0	2.3 %
8	21.4	2.5 %
9	24.8	2.3 %
10	27.7	1.5 %
11	26.7	1.9 %
12	27.7	-0.9 %
13	20.3	2.4 %
14	19.1	3.7 %
15	22.5	2.3 %
16	22.2	2.0 %
17	23.2	1.7 %
18	21.2	2.0 %
19	22.8	1.8 %
20	25.7	-0.9 %
21	23.8	-2.4 %
22	29.5	-1.0 %
23	31.9	-3.2 %
24	32.1	-1.9 %
25	30.5	-0.9 %
26	32.1	-1.2 %
27	30.0	-1.4 %
28	31.9	-2.4 %
29	32.4	-1.6 %
30	21.3	-0.6 %
31	27.3	-1.3 %
32	26.1	-1.1 %
33	26.3	-1.1 %
34	30.5	-2.0 %
35	30.0	-1.5 %
36	24.5	-1.1 %
37	30.5	-1.6 %
38	24.0	-1.0 %
39	27.3	-0.7 %
40	27.7	-2.0 %
40.1	10.5	-122.0 %

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