張小煌(Roy) 2017/04/22 訓練日誌 | Marathon's World

張小煌(Roy) 新竹
ID 63143

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23.0 km | 02:31:53 | 06:36/km | 第43半馬

戀戀桐花路跑賽

官方成績
日期	2017-04-22
成績	02:31:53
總名次	581 / 1134
分組名次	209 / 358
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'38")

00:34'38" (+01'43")

01:08'59"

10 km

(01:08'59")

00:34'21" (+01'26")

15 km

(01:46'04")

00:37'05" (+04'10")

01:10'00" (+01'01")

20 km

(02:18'59")

00:32'55"

Finish

(02:31:53)

日期: 2017-04-22 07:00 - 總爬升: 322 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1760 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 11°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'35")

1000 / 1000

2

06'03"

(12'14")

06'03" (+00'27")

1000 / 2000

3

08'32"

(20'47")

08'32" (+02'56")

1000 / 3000

4

07'00"

(27'47")

07'00" (+01'24")

1000 / 4000

5

06'50"

(34'38")

06'50" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

實際里程不到22Km

賽前宣言: .......

賽後評分: 路線好....硬....XD 交管好,補給優!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 121.99 km

TCX 上傳 | 7 years ago

bruce_hsu, 方俊傑和其他 19 人說推

·

觀看另 2 則留言

pixy lo 羅烈精現在是同等級啊！

2017-04-22 14:05 ·

方俊傑我去年也有跑, 的確不輕鬆的路線.

2017-04-27 10:44 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	06'04"	00:12'15"
3	08'32"	00:20'47"
4	07'01"	00:27'48"
5	06'50"	00:34'38"
6	07'45"	00:42'23"
7	09'13"	00:51'36"
8	05'37"	00:57'13"
9	05'45"	01:02'58"
10	06'01"	01:08'59"
11	05'44"	01:14'43"
12	08'18"	01:23'01"
13	07'20"	01:30'21"
14	07'25"	01:37'46"
15	08'18"	01:46'04"
16	08'18"	01:54'22"
17	06'13"	02:00'35"
18	06'47"	02:07'22"
19	06'00"	02:13'22"
20	05'37"	02:18'59"
21	07'09"	02:26'08"
21.7	07'34"	02:31'44"

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