陳炳宏 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

陳炳宏台中
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45.1 km | 02:27:33 | 18.4 km/h

日期: 2017-03-19 09:59 - 總爬升: 484 m - 平均心率: 156 - 踏頻: 64 - 卡路里: 1980 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'32"

(02'32")

48.00

2001 / 2001

2

03'59"

(06'31")

15.13 (-32.87)

1001 / 3003

3

04'51"

(11'22")

12.37 (-35.63)

999 / 4002

4

03'32"

(14'54")

16.98 (-31.02)

998 / 5001

5

03'38"

(18'32")

16.59 (-31.41)

1000 / 6001

展開計圈分析

6

05'20"

(23'52")

11.29 (-36.71)

1000 / 7001

7

03'50"

(27'42")

15.72 (-32.28)

1000 / 8001

8

03'17"

(30'59")

18.37 (-29.63)

1000 / 9002

9

04'06"

(35'05")

14.69 (-33.31)

1000 / 10003

10

04'13"

(39'18")

14.29 (-33.71)

1001 / 11004

11

45'02"

(01:24'20")

1.08 (-46.92)

810 / 11814

12

04'00"

(01:28'20")

10.08 (-37.92)

671 / 12486

13

00'00"

(01:28'20")

0

0 / 12486

14

01'36"

(01:29'56")

12.41 (-35.59)

330 / 12816

15

05'31"

(01:35'27")

10.94 (-37.06)

1003 / 13820

16

05'07"

(01:40'34")

11.43 (-36.57)

973 / 14794

17

00'00"

(01:40'34")

0

0 / 14794

18

02'46"

(01:43'20")

0.44 (-47.56)

20 / 14814

19

02'19"

(01:45'39")

7.56 (-40.44)

291 / 15106

20

00'00"

(01:45'39")

0

0 / 15106

21

08'05"

(01:53'44")

3.79 (-44.21)

510 / 15616

22

00'00"

(01:53'44")

0

0 / 15616

23

09'40"

(02:03'24")

1.23 (-46.77)

198 / 15814

24

00'45"

(02:04'09")

6.92 (-41.08)

86 / 15901

25

00'00"

(02:04'09")

0

0 / 15901

26

13'10"

(02:17'19")

4.17 (-43.83)

914 / 16815

27

03'43"

(02:21'02")

4.71 (-43.29)

291 / 17107

28

00'00"

(02:21'02")

0

0 / 17107

29

27'12"

(02:48'14")

1.56 (-46.44)

708 / 17815

30

01'55"

(02:50'09")

31.58 (-16.42)

1005 / 18820

31

01'50"

(02:51'59")

32.73 (-15.27)

996 / 19817

32

02'48"

(02:54'47")

21.56 (-26.44)

1002 / 20819

33

01'56"

(02:56'43")

31.03 (-16.97)

995 / 21815

34

02'03"

(02:58'46")

29.51 (-18.49)

1005 / 22820

35

01:03'52"

(04:02'38")

0.72 (-47.28)

766 / 23587

36

00'02"

(04:02'40")

0

0 / 23587

37

01'54"

(04:04'34")

17.31 (-30.69)

547 / 24134

38

03'07"

(04:07'41")

19.35 (-28.65)

1004 / 25139

39

03'38"

(04:11'19")

16.51 (-31.49)

998 / 26137

40

03'10"

(04:14'29")

19.15 (-28.85)

1005 / 27143

41

03'12"

(04:17'41")

18.75 (-29.25)

998 / 28141

42

03'32"

(04:21'13")

16.98 (-31.02)

997 / 29138

43

02'31"

(04:23'44")

24.00 (-24.00)

1004 / 30143

44

04'07"

(04:27'51")

14.57 (-33.43)

996 / 31139

45

03'24"

(04:31'15")

17.65 (-30.35)

1000 / 32139

46

04'12"

(04:35'27")

14.34 (-33.66)

1001 / 33141

47

04'06"

(04:39'33")

14.63 (-33.37)

997 / 34139

48

00'23"

(04:39'56")

18.95 (-29.05)

120 / 34260

49

00'00"

(04:39'56")

0

0 / 34260

50

04'00"

(04:43'56")

13.19 (-34.81)

876 / 35136

51

01:56'46"

(06:40'42")

0.04 (-47.96)

73 / 35210

52

03'34"

(06:44'16")

16.82 (-31.18)

999 / 36209

53

02'51"

(06:47'07")

21.18 (-26.82)

1002 / 37212

54

02'43"

(06:49'50")

22.22 (-25.78)

1000 / 38212

55

03'07"

(06:52'57")

19.25 (-28.75)

997 / 39209

56

03'31"

(06:56'28")

17.06 (-30.94)

996 / 40206

57

03'43"

(07:00'11")

16.29 (-31.71)

1005 / 41211

58

04'35"

(07:04'46")

13.14 (-34.86)

1000 / 42212

59

04'53"

(07:09'39")

12.24 (-35.76)

995 / 43207

60

04'23"

(07:14'02")

13.74 (-34.26)

1000 / 44207

61

04'17"

(07:18'19")

13.04 (-34.96)

929 / 45137

中正露營區一日遊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 187.68 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃國棟, 蔡川和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.1	-2.0 %
2	15.4	2.3 %
3	12.5	3.5 %
4	17.5	-1.3 %
5	17.2	3.3 %
6	11.1	2.8 %
7	15.9	2.5 %
8	18.3	-1.0 %
9	21.6	2.0 %
10	11.0	1.8 %
11	8.9	1.6 %
12	1.6	4.2 %
13	9.7	5.1 %
14	11.7	4.3 %
15	13.2	4.8 %
16	4.5	6.3 %
17	2.6	12.2 %
18	1.8	-5.8 %
19	29.5	-8.9 %
20	35.0	-6.4 %
21	26.7	-5.7 %
22	25.0	-4.3 %
23	27.5	-4.1 %
24	34.0	-4.6 %
25	0.9	-1.8 %
26	32.7	-1.6 %
27	15.7	-1.6 %
28	19.7	-1.3 %
29	14.8	-1.7 %
30	25.0	-2.4 %
31	16.2	-2.6 %
32	23.2	-2.8 %
33	16.1	-1.8 %
34	15.9	-1.9 %
35	14.1	2.2 %
36	12.4	-2.7 %
37	0.5	-1.8 %
38	14.5	2.3 %
39	18.7	-1.8 %
40	21.8	3.2 %
41	22.0	2.0 %
42	19.5	2.7 %
43	17.1	2.2 %
44	16.5	2.6 %
45	13.2	1.7 %
46	12.5	2.0 %
47	14.0	2.0 %
45.1	-25.6	3.2 %

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