我要運動了 2016/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

我要運動了新竹
ID 56034

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我要運動了

全馬 | 06:31:05 | 09:16/km | 第35馬

2016大雪山林道馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2016-01-10
成績	06:31:05
總名次	1125 / 1354
分組名次	277 / 325
平均速度	09:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'56")

00:35'56"

01:25'05" (+04'21")

10 km

(01:25'05")

00:49'09" (+13'13")

15 km

(02:19'17")

00:54'12" (+18'16")

01:55'31" (+34'47")

20 km

(03:20'36")

01:01'19" (+25'23")

25 km

(04:07'18")

00:46'42" (+10'46")

01:24'55" (+04'11")

30 km

(04:45'31")

00:38'13" (+02'17")

35 km

(05:21'34")

00:36'03" (+00'07")

01:20'44"

40 km

(06:06'15")

00:44'41" (+08'45")

Finish

(06:31:05)

日期: 2016-01-10 07:00 - 總爬升: 1146 m - 平均心率: 98 - 卡路里: 3299 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06:30'50"

(06:30'50")

09'12"

42406 / 42406

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	65~79	65~79%
2:M馬拉松配速區	79~89	79~89%
3:T乳酸耐力區	89~92	89~92%
4:A無氧耐力區	92~97	92~97.5%
5:I最大耗氧區	97~100	97.5~100%
最大心率為100 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 84.39 km

MIZUNO 8KN-24410 FCL 0412 累積 : 315.1 km

XT 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'48"	00:13'19"
3	07'14"	00:20'33"
4	07'53"	00:28'26"
5	07'30"	00:35'56"
6	07'54"	00:43'50"
7	09'29"	00:53'19"
8	10'41"	01:04'00"
9	11'11"	01:15'11"
10	09'54"	01:25'05"
11	11'19"	01:36'24"
12	11'08"	01:47'32"
13	10'26"	01:57'58"
14	10'20"	02:08'18"
15	10'59"	02:19'17"
16	12'10"	02:31'27"
17	11'32"	02:42'59"
18	11'50"	02:54'49"
19	12'30"	03:07'19"
20	13'17"	03:20'36"
21	12'51"	03:33'27"
22	17'36"	03:51'03"
23	05'06"	03:56'09"
24	05'35"	04:01'44"
25	05'34"	04:07'18"
26	06'32"	04:13'50"
27	05'56"	04:19'46"
28	06'31"	04:26'17"
29	07'55"	04:34'12"
30	11'19"	04:45'31"
31	07'03"	04:52'34"
32	06'13"	04:58'47"
33	06'52"	05:05'39"
34	08'03"	05:13'42"
35	07'52"	05:21'34"
36	07'00"	05:28'34"
37	08'46"	05:37'20"
38	08'46"	05:46'06"
39	09'04"	05:55'10"
40	11'05"	06:06'15"
41	11'10"	06:17'25"
42	10'06"	06:27'31"
42.1	29'21"	06:31'20"

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成績 : 05:56:41

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