7.1 km | 00:33:33 | 04:45/km日期: 2017-03-17 20:12 - 地點: 景美河堤-木柵 - 天氣: 涼 - 平均心率: 161 - 卡路里: 419 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 70%
Pace: 04'55" / 04'53" / 04'50" / 04'45" / 04'43" / 04'37" / 04'36" / 04'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'55" (+00'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'52" (+00'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'49" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'44" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'43" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'37" (+00'02") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'35" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'20" | 55 / 7055 |
http://blog.sssun.com/20170317-2633/
sssun路跑誌_20170317_萬金石國道馬前山貓團FNR減量跑景美河堤-木柵_M7_7K
本週跑量24K，過去7天跑量49K
終於有個沒下雨的星期五，山貓團團員們可以一起跑景美河濱啦，因為星期日是路跑季季立的兩大賽事：萬金石和國道馬的比賽日，山貓團今年有五十多位位跑友參加這兩場賽事，也因此今晚的FNR就進入賽前跑量減半維持跑質模式，大家趁著涼涼的春夜賽前好好地抓跑感吧！
今晚一起跑步的跑友不少，還來了好幾位新朋友，跑前合照後就請新朋友們先自我介紹一下，希望他們會喜歡上這個熱情的山貓路跑團；今晚5分速7K由我帶跑，6分速6K請Swift幫忙，輕鬆跑5K則由Cathy和Paggie帶著新朋友出發，這個星期沒賽事的朋友另有姚姚開了6分速12K團讓大夥有滿滿的72分鐘，出發吧！
今天的5分速團人比較少，可能賽前大家也不想累積太多的疲勞度，上星期在星光萬人迷14K組才以均速不到4分速拿到總1的James星期日有萬金石但只報到7K組，今晚跑這輕鬆的5分速7K等於只是輕鬆跑而已，好久沒在星期五碰頭的Vic這個週末沒賽事等等應該也會加個碼，小醇今天提早下班也加入5分速輕鬆跑的行列 ，潘大哥一向都是跟著我們跑到木柵就回程到家了，新朋友也是大一新鮮人的少輔則是實力驚人，以前他可是田徑選手，跑這區區的5分速是輕而易舉啊！
去程跑在4:50~5分速之間，到了3.5K處就讓小醇/Vic/和少輔自己開出去加碼到5K處再折返，James和我一起先折返回景美跑好跑滿7K就好，回程稍微加速到4:40以內還能跟James邊跑邊聊，狀況還不錯啦，希望星期日的國道半馬能夠維持…
先回景美的跑友們拍張合照，我們再去喝碗雙管四神湯，回家洗洗睡好好休息吧！萬金石/國道馬，加油！
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170317_萬金石國道馬前山貓團FNR減量夜跑景美河堤-木柵_M7_7K
距離: 7.06 公里
時間: 0:33:34
平均步速: 4:45 分鐘/公里
平均移動步速: 4:45 分鐘/公里
最佳步速: -:– 分鐘/公里
高度增加: 11 公尺
高度減少: 9 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.13 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49
sssun路跑誌_20170317_萬金石國道馬前山貓團FNR減量夜跑景美河堤-木柵_M7_7K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/8w19gI
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
206.27 km 
ASICS Tartherzeal 5-wide TJR289-4301 虎走寬楦版 累積 :
1671.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'55" | 00:04'55" |
| 2 | 04'53" | 00:09'48" |
| 3 | 04'50" | 00:14'38" |
| 4 | 04'45" | 00:19'23" |
| 5 | 04'43" | 00:24'06" |
| 6 | 04'37" | 00:28'43" |
| 7 | 04'36" | 00:33'19" |
| 7.1 | 04'30" | 00:33'34" |
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