謝進興 2013/10/27 訓練日誌

謝進興新竹
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謝進興

42.3 km | 03:45:26 | 05:19/km

日期: 2013-10-27 05:39 - 總爬升: 192 m - 地點: 新豐~蚵間~大坡~新屋~富岡~湖口~新豐 - 天氣: 大太陽~~熱 - 平均心率: 37 - 卡路里: 2503 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 78%

Pace: 06'14" / 05'03" / 05'08" / 05'26" / 05'19" / 05'47" / 05'35" / 05'36" / 05'35" / 05'29" / 05'27" / 05'45" / 05'31" / 05'35" / 05'47" / 05'40" / 05'31" / 05'16" / 05'24" / 05'04" / 05'00" / 02'48" / 05'25" / 05'07" / 05'12" / 05'06" / 05'20" / 05'17" / 04'43" / 04'50" / 04'53" / 05'03" / 04'59" / 05'10" / 04'45" / 05'14" / 05'18" / 05'26" / 05'28" / 05'30" / 05'33" / 05'30" / 11'26" /

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和老婆趁著假日來個~黃色小鴨馬拉松挑戰賽
新豐經過蚵間、大坡到新屋小鴨會場剛好21左右
前面半馬慢慢跑~花了1:55左右
到新屋還遇見雙連跑友十數人
被招呼一起去王大哥家裡補給招待我們

黃色小鴨會場動線不佳展覽視線也不好
到處都是電線桿及電線，感覺不佳
就像去逛夜市一樣，人擠人。

回程走富岡，老婆到富岡腳不適便搭火車
剩我一個走湖口、回新豐
跑到湖口遇到顏章聖記者~大聲打招呼
他帶了一路人正要殺去看小鴨

今天頂著大太陽牽了一隻全馬回到家，讚
扣掉休息時間，344完成小鴨馬拉松賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 301.68 km

XT 上傳 | 11 years ago

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觀看另 16 則留言

謝進興感謝大家的鼓勵~~讚

2013-10-28 18:44 ·

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洪美蓮大哥:破4HR了哦~~讚!!第二馬!! ^^

2013-10-30 22:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'03"	00:11'17"
3	05'08"	00:16'25"
4	05'26"	00:21'51"
5	05'19"	00:27'10"
6	05'47"	00:32'57"
7	05'35"	00:38'32"
8	05'36"	00:44'08"
9	05'35"	00:49'43"
10	05'29"	00:55'12"
11	05'27"	01:00'39"
12	05'45"	01:06'24"
13	05'31"	01:11'55"
14	05'35"	01:17'30"
15	05'47"	01:23'17"
16	05'40"	01:28'57"
17	05'31"	01:34'28"
18	05'16"	01:39'44"
19	05'24"	01:45'08"
20	05'04"	01:50'12"
21	05'00"	01:55'12"
22	02'48"	01:58'00"
23	05'25"	02:03'25"
24	05'07"	02:08'32"
25	05'12"	02:13'44"
26	05'06"	02:18'50"
27	05'20"	02:24'10"
28	05'17"	02:29'27"
29	04'43"	02:34'10"
30	04'50"	02:39'00"
31	04'53"	02:43'53"
32	05'03"	02:48'56"
33	04'59"	02:53'55"
34	05'10"	02:59'05"
35	04'45"	03:03'50"
36	05'14"	03:09'04"
37	05'18"	03:14'22"
38	05'26"	03:19'48"
39	05'28"	03:25'16"
40	05'30"	03:30'46"
41	05'33"	03:36'19"
42	05'30"	03:41'49"
42.3	11'26"	03:45'26"