yiwei 2017/03/07 訓練日誌

yiwei 新竹
ID 872

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yiwei

5.0 km | 00:27:43 | 05:29/km

日期: 2017-03-07 06:59 - 地點: 湖口繞圈圈系列 - 天氣: 陰..有冷 - 平均心率: 155 - 卡路里: 272 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 13°C - 濕度: 78%

Pace: 05'46" / 05'33" / 05'40" / 05'18" / 05'14" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'32")

1000 / 1000

05'33"

(11'19")

05'33" (+00'20")

1000 / 2000

05'39"

(16'58")

05'39" (+00'26")

1000 / 3000

05'17"

(22'16")

05'17" (+00'04")

1000 / 4000

05'13"

(27'30")

05'13"

1000 / 5000

00'12"

(27'43")

05'39" (+00'26")

37 / 5037

雙腳腳踝外側那邊都沒有痛了，但左腳脛後肌發炎的地方有較緊，還有就是穿了太肯五指襪，之前跑10公里左右就會起水泡，從短距離慢慢習慣五指襪，但最後回程左腳足弓似乎有摩擦，有點灼熱感XD
洗澡後走路，左足弓沒有水泡，但有一個痛點==

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 125.94 km

NIKE AIR ZOOM STREAK 5 累積 : 576.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

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留言

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璋早上就自然順順跑~打底保健康!!不知不覺~就會越跑越快!身體也不會有不適感!

2017-03-08 07:37 ·

1 個人推

yiwei 打底保健康~~真的~~~路還很長慢慢來XDD

2017-03-08 08:33 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'33"	00:11'19"
3	05'40"	00:16'59"
4	05'18"	00:22'17"
5	05'14"	00:27'31"
5.0	05'18"	00:27'43"

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