18.1 km | 02:00:33 | 06:39/km日期: 2013-10-26 05:47 - 地點: 大漢溪右岸 - 大漢橋至土城馬祖田路橋 - 天氣: 涼爽的早晨 - 卡路里: 1009 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 75%
Pace: 06'46" / 06'56" / 06'46" / 06'37" / 06'13" / 06'31" / 06'42" / 06'34" / 06'42" / 06'43" / 07'14" / 06'21" / 06'23" / 06'46" / 07'03" / 06'54" / 06'37" / 56'15" /
自主訓練LSD 板橋至土城馬祖田路橋折返。 清晨四點半醒來,第一件事情就是先吃東西,早餐是香蕉一根三明治一個,吃完後開始整理一下準備出門。
今天的路線是没跑過的,老實說喜歡跑没跑過的路線,因為有種探險的感覺,會選這條線主要是離家近的關係。
本想跑上次五股至八里段的自行車道,會改新的路線是最近天氣更涼了,在加上八里段已經是靠海了,清晨的氣溫會更低,多穿一件衣服多一件負擔,才會改新的路線。
一路上刻意保持在六分速左右,有鑑於前几次的LSD在十四或十五公里處時,喀脛束地方會出現不適感,同樣的狀況今天又發生了,這次没停跑試著降到七分速,試跑一公里後不適感減少了很多,在回到六分速完成了今天的LSD。
沿路的風景還不錯,早晨運動的人都很和善,也比較人也比較會互打招呼。
10月累積里程 : 117.06 km
Android 上傳 | 11 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'46" | 00:06'46" |
2 | 06'56" | 00:13'42" |
3 | 06'46" | 00:20'28" |
4 | 06'37" | 00:27'05" |
5 | 06'13" | 00:33'18" |
6 | 06'31" | 00:39'49" |
7 | 06'42" | 00:46'31" |
8 | 06'34" | 00:53'05" |
9 | 06'42" | 00:59'47" |
10 | 06'43" | 01:06'30" |
11 | 07'14" | 01:13'44" |
12 | 06'21" | 01:20'05" |
13 | 06'23" | 01:26'28" |
14 | 06'46" | 01:33'14" |
15 | 07'03" | 01:40'17" |
16 | 06'54" | 01:47'11" |
17 | 06'37" | 01:53'48" |
18.1 | 06'01" | 02:00'33" |