/..zhichenggu 2017/02/28 訓練日誌

/..zhichenggu 高雄
ID 5128

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全馬 | 04:52:14 | 06:55/km | 第56馬

新營郵局「郵.稻.荷.蘭」綠隧馬拉松

官方成績
日期	2017-02-28
成績	04:52:14
總名次	395 / 780
分組名次	165 / 293
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'59")

00:34'59" (+01'55")

01:12'26" (+04'13")

10 km

(01:12'26")

00:37'27" (+04'23")

15 km

(01:46'22")

00:33'56" (+00'52")

01:10'01" (+01'48")

20 km

(02:22'27")

00:36'05" (+03'01")

25 km

(02:57'13")

00:34'46" (+01'42")

01:10'44" (+02'31")

30 km

(03:33'11")

00:35'58" (+02'54")

35 km

(04:08'20")

00:35'09" (+02'05")

01:08'13"

40 km

(04:41'24")

00:33'04"

Finish

(04:52:14)

日期: 2017-02-28 06:01 - 總爬升: 367 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 8°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'19"

(07'19")

07'19" (+00'55")

1000 / 1000

07'07"

(14'26")

07'07" (+00'43")

1000 / 2000

06'48"

(21'14")

06'48" (+00'24")

1000 / 3000

07'03"

(28'18")

07'03" (+00'39")

1000 / 4000

06'40"

(34'59")

06'40" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 完跑即可!

賽後評分: 全馬在不知不覺中就開跑。賽後補給熱食準備量不足。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 182.21 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 550.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

菜, logic1000111 和其他 9 人說推

留言

andy 恭喜完賽

2017-03-01 10:17 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	07'08"	00:14'27"
3	06'48"	00:21'15"
4	07'04"	00:28'19"
5	06'40"	00:34'59"
6	06'44"	00:41'43"
7	08'14"	00:49'57"
8	06'51"	00:56'48"
9	07'54"	01:04'42"
10	07'44"	01:12'26"
11	06'25"	01:18'51"
12	06'45"	01:25'36"
13	07'51"	01:33'27"
14	06'26"	01:39'53"
15	06'29"	01:46'22"
16	08'13"	01:54'35"
17	06'35"	02:01'10"
18	06'35"	02:07'45"
19	07'55"	02:15'40"
20	06'47"	02:22'27"
21	06'44"	02:29'11"
22	08'17"	02:37'28"
23	06'24"	02:43'52"
24	06'44"	02:50'36"
25	06'37"	02:57'13"
26	08'35"	03:05'48"
27	06'30"	03:12'18"
28	06'45"	03:19'03"
29	06'43"	03:25'46"
30	07'25"	03:33'11"
31	06'39"	03:39'50"
32	07'38"	03:47'28"
33	06'36"	03:54'04"
34	06'33"	04:00'37"
35	07'43"	04:08'20"
36	06'30"	04:14'50"
37	06'33"	04:21'23"
38	06'41"	04:28'04"
39	06'25"	04:34'29"
40	06'55"	04:41'24"
41	06'34"	04:47'58"
41.7	06'03"	04:51'59"