Mona, Chen 2017/02/26 訓練日誌

Mona, Chen CA
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Mona, Chen

10.6 km | 01:00:02 | 05:39/km

日期: 2017-02-26 21:51 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 寒冷 - 平均心率: 167 - 卡路里: 573 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 15°C - 濕度: 76%

Pace: 05'18" / 05'29" / 05'35" / 05'45" / 05'54" / 05'55" / 06'09" / 05'29" / 05'40" / 05'45" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18"

1000 / 1000

05'29"

(10'47")

05'29" (+00'11")

1000 / 2000

05'34"

(16'22")

05'34" (+00'16")

1000 / 3000

05'44"

(22'06")

05'44" (+00'26")

1000 / 4000

05'54"

(28'01")

05'54" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

Mona, Chen

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Mona, Chen

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M60min 最近都不喜歡長時間的定速跑XDXD
Incline push up 6*^

<場地/天氣/人>
昨天沒跑是因為今天應該天氣會變好
不過感覺還是很冷
跑完手都沒知覺了XDXDXD

<運動表現/身體的感覺>
左腳大拇指還是有點怪怪的
不過感覺是在正確的位置上

今天一邊跑一邊在想足部核心連結比較弱的那一側在往上傳遞旋轉的力量到軀幹的時候會有什麼不同XD

左側足底-臀部-核心這一側比較弱的話
應該可以調整的是
右腳往前左腳在後的前跨步
右腳在前左腳往後的後跨步

<心理/雜想>
“只是一個半小時都跑完不了就不用說啥了“

<給今天的訓練打分數> (1~10)
8

<下次訓練的重點>
伸展按摩

補給：巧克力牛奶魚肚麵線炒高麗菜荷包蛋

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 133.27 km

asics tarther zeal 4 wide man 25.5 累積 : 658.5 km

TCX 2.0 上傳 | 7 years ago

鐘, 高祥諺和其他 40 人說推

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Chief Lunger Mona早安～哇！變魔術嗎？怎麼感覺小一號了～

2017-02-27 06:29 ·

1 個人推

陳榮興早安、跑步愉快^_^

2017-02-27 07:27 ·

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'29"	00:10'47"
3	05'35"	00:16'22"
4	05'45"	00:22'07"
5	05'54"	00:28'01"
6	05'55"	00:33'56"
7	06'09"	00:40'05"
8	05'29"	00:45'34"
9	05'40"	00:51'14"
10	05'45"	00:56'59"
10.6	05'00"	01:00'02"