Alan Kuo 2017/02/26 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

140 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Alan Kuo

29.9 km | 02:30:09 | 05:01/km

日期: 2017-02-26 15:35 - 總爬升: 305 m - 地點: 自強 - 天氣: 舒服的天氣 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1666 Cal - 平均步頻: 176

Pace: 05'38" / 05'14" / 04'52" / 05'02" / 05'08" / 05'00" / 05'02" / 04'47" / 04'56" / 04'58" / 04'59" / 04'59" / 04'56" / 04'35" / 05'13" / 05'12" / 05'04" / 05'01" / 05'17" / 04'45" / 05'00" / 05'28" / 05'01" / 05'10" / 04'52" / 04'50" / 04'59" / 04'55" / 05'00" / 04'50" /

原本是早上要跑LSD ，但5點多起床後覺得腳還有點痠就改下午睡飽後才跑。
先和大尤哥聊跑12圈，大尤下課後稍微休息補給再跑..
原本是想跑到半馬就好，但時跟著柏清多跑了幾圈，就乾脆跑到2個半小時後才收工。

2月累積里程 : 314.96 km

Asics Skysenor Glide3 累積 : 1244.5 km

Epson 上傳 | 7 years ago

HouChe, Andy Yang 和其他 16 人說推

留言

觀看另 6 則留言

小珠 LSD速度也太快了吧！萬金石目標是320嗎？我發現你的5k，10k，21k的紀錄都好嚇人喔！全馬310應該沒有問題才對呀！

2017-02-27 13:33 ·

1 個人推

Alan Kuo 謝謝Brian,小珠老師的稱讚。
我的意志力比較弱，加上半馬後很容易抽筋，因此後半段掉速很嚴重。我的萬金石馬目標是跑出穩拿到波馬的門票的3:25我就很滿意了。

2017-02-27 16:00 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'14"	00:10'52"
3	04'52"	00:15'44"
4	05'02"	00:20'46"
5	05'08"	00:25'54"
6	05'00"	00:30'54"
7	05'02"	00:35'56"
8	04'47"	00:40'43"
9	04'56"	00:45'39"
10	04'58"	00:50'37"
11	04'59"	00:55'36"
12	04'59"	01:00'35"
13	04'56"	01:05'31"
14	04'35"	01:10'06"
15	05'13"	01:15'19"
16	05'12"	01:20'31"
17	05'04"	01:25'35"
18	05'01"	01:30'36"
19	05'17"	01:35'53"
20	04'45"	01:40'38"
21	05'00"	01:45'38"
22	05'28"	01:51'06"
23	05'01"	01:56'07"
24	05'10"	02:01'17"
25	04'52"	02:06'09"
26	04'50"	02:10'59"
27	04'59"	02:15'58"
28	04'55"	02:20'53"
29	05'00"	02:25'53"
29.9	04'52"	02:30'09"