蔡志明(瞎跑團) 2017/02/26 訓練日誌 | Marathon's World

蔡志明(瞎跑團) 雲林
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蔡志明(瞎跑團)

167.0 km | 07:19:34 | 22.8 km/h

日期: 2017-02-26 05:30 - 總爬升: 487 m - 地點: 繞雲林一圈 - 天氣: 雨轉陰轉太陽 - 平均心率: 110 - 踏頻: 59 - 卡路里: 5410 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 88%

雲林

蔡志明(瞎跑團)

謀說推

·

與老哥環雲林，突然覺得雲林好大呦！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 348.13 km

MERIDA 斯特拉400TW

MW Watch 上傳 | 7 years ago

蘇令官, Jeff Wu 和其他 20 人說推

·

觀看另 4 則留言

謀下次可以改成把逆風路段排在前面，順風路段排在後面，這樣應該會比較好一點

2017-02-26 20:22 ·

3 個人推

蔡智宏(瞎跑團) 那我必須搬去口湖~

2017-02-26 20:24 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	12.4	37	-1.2 %
2	20.3	42	-0.9 %
3	12.4	33	3.8 %
4	20.2	41	-1.2 %
5	18.8	46	-1.5 %
6	19.6	49	-1.0 %
7	20.1	52	1.5 %
8	21.1	56	2.7 %
9	21.8	60	-0.3 %
10	17.4	42	1.5 %
11	21.4	62	1.0 %
12	20.5	59	-0.4 %
13	21.2	64	1.0 %
14	20.5	64	1.5 %
15	22.0	68	1.6 %
16	19.7	63	-0.7 %
17	20.1	64	1.5 %
18	20.8	63	1.0 %
19	20.9	67	1.0 %
20	21.6	69	1.5 %
21	18.8	54	1.8 %
22	18.8	63	1.8 %
23	17.6	50	-0.4 %
24	18.6	53	1.8 %
25	18.1	48	-0.6 %
26	19.0	63	1.8 %
27	16.8	56	3.1 %
28	19.3	61	2.3 %
29	20.5	65	2.2 %
30	21.1	73	2.9 %
31	19.0	45	4.0 %
32	20.2	39	-4.3 %
33	18.2	31	-4.9 %
34	42.4	65	-4.6 %
35	34.0	50	-2.2 %
36	31.0	69	-1.3 %
37	29.0	58	-0.8 %
38	27.7	60	1.3 %
39	23.1	52	2.0 %
40	25.0	63	1.2 %
41	22.1	48	-2.3 %
42	29.5	75	-1.4 %
43	26.1	57	-1.3 %
44	20.9	46	-1.0 %
45	21.8	55	1.7 %
46	15.9	54	-0.6 %
47	23.2	57	2.0 %
48	24.7	52	-0.6 %
49	15.9	38	4.8 %
50	16.1	36	-2.0 %
51	21.2	45	-3.2 %
52	21.1	47	-1.1 %
53	21.6	44	-1.8 %
54	26.3	59	1.6 %
55	18.2	36	-1.2 %
56	20.5	41	-1.0 %
57	22.9	48	2.4 %
58	27.7	66	-1.0 %
59	25.2	61	-1.4 %
60	26.5	68	-0.6 %
61	31.0	74	-0.5 %
62	31.0	68	-0.4 %
63	31.0	72	1.0 %
64	29.3	68	-0.9 %
65	28.8	71	-0.2 %
66	21.2	52	1.7 %
67	22.9	59	-0.8 %
68	16.2	37	7.3 %
69	15.2	53	-0.9 %
70	29.5	70	-1.1 %
71	28.1	66	1.0 %
72	28.8	76	-0.4 %
73	28.8	69	-0.4 %
74	30.0	74	-0.6 %
75	25.7	68	-2.0 %
76	19.5	57	-0.7 %
77	32.7	82	-0.4 %
78	31.3	82	-0.8 %
79	32.7	84	-0.8 %
80	34.3	87	1.0 %
81	37.1	94	-0.4 %
82	35.0	90	-0.6 %
83	34.3	88	-0.2 %
84	36.7	92	-0.3 %
85	37.1	96	1.0 %
86	27.5	81	-0.6 %
87	22.6	62	1.0 %
88	22.6	60	-0.1 %
89	28.8	65	-0.6 %
90	29.5	75	-0.1 %
91	26.5	64	-0.2 %
92	25.2	58	1.8 %
93	31.6	68	1.6 %
94	23.2	47	-1.5 %
95	24.8	55	-1.1 %
96	33.0	73	-1.1 %
97	30.3	64	1.4 %
98	35.0	73	-0.7 %
99	21.3	47	-1.2 %
100	30.5	56	-0.6 %
101	30.5	61	1.0 %
102	23.8	44	-1.0 %
103	32.4	66	-0.3 %
104	22.5	52	2.8 %
105	34.0	69	-0.6 %
106	27.5	44	-0.5 %
107	30.3	56	1.2 %
108	22.6	40	-1.1 %
109	20.5	39	6.0 %
110	30.5	70	-0.5 %
111	30.0	41	9.2 %
112	31.9	59	-0.8 %
113	34.0	67	1.5 %
114	34.3	67	1.8 %
115	35.6	73	-0.1 %
116	37.9	78	-0.2 %
117	41.4	79	0.0 %
118	35.0	56	-0.2 %
119	39.6	74	-0.1 %
120	40.0	58	-0.1 %
121	25.0	50	-0.8 %
122	34.6	45	-0.2 %
123	36.0	71	1.5 %
124	39.1	68	1.0 %
125	33.6	56	1.0 %
126	20.5	46	-0.4 %
127	22.0	62	-0.1 %
128	20.8	62	1.0 %
129	19.5	55	2.2 %
130	23.1	57	-0.4 %
131	20.8	51	-0.6 %
132	22.5	60	-0.2 %
133	21.1	59	1.0 %
134	23.4	67	-0.4 %
135	14.6	50	2.0 %
136	15.1	39	-1.9 %
137	20.2	55	1.3 %
138	22.4	61	-0.7 %
139	22.2	65	-1.3 %
140	22.0	63	1.0 %
141	17.8	58	1.5 %
142	13.7	36	3.6 %
143	17.6	47	-1.3 %
144	20.2	54	-1.7 %
145	17.7	55	1.8 %
146	19.8	68	-0.3 %
147	18.8	68	2.3 %
148	23.1	65	-0.8 %
149	23.8	62	1.3 %
150	23.4	65	-0.6 %
151	23.7	72	-0.2 %
152	20.9	68	-1.0 %
153	20.6	75	-1.0 %
154	20.1	70	1.2 %
155	19.3	67	-1.2 %
156	19.5	66	1.2 %
157	20.0	69	-1.2 %
158	18.8	66	-0.7 %
159	20.1	64	1.2 %
160	18.1	52	1.5 %
161	19.0	68	-0.6 %
162	18.2	60	2.4 %
163	17.0	52	1.8 %
164	20.3	53	1.8 %
165	18.0	38	2.2 %
166	16.6	41	-1.7 %
167	20.2	46	-1.5 %
167.0	-0.1	46	-14.0 %

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