阿煒 2013/10/20 訓練日誌

阿煒桃園
ID 9272

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阿煒

全馬 | 03:17:35 | 04:40/km | 第3馬

2013 艋舺盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-10-20
成績	03:17:35
總名次	52 / -
分組名次	13 / -
平均速度	04:40/km

官方證書

阿煒

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'39")

00:23'39" (+00'31")

00:46'47" (+00'12")

10 km

(00:46'47")

00:23'08"

15 km

(01:10'05")

00:23'18" (+00'10")

00:46'35"

20 km

(01:33'22")

00:23'17" (+00'09")

25 km

(01:56'54")

00:23'32" (+00'24")

00:47'21" (+00'46")

30 km

(02:20'43")

00:23'49" (+00'41")

35 km

(02:45'02")

00:24'19" (+01'11")

00:49'49" (+03'14")

40 km

(03:10'32")

00:25'30" (+02'22")

Finish

(03:17:35)

日期: 2013-10-20 06:03 - 地點: 萬華河濱 - 天氣: 陰 - 平均心率: 176 - 卡路里: 2127 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'42" (+00'09")

1006 / 1006

04'42"

(09'26")

04'38" (+00'05")

1011 / 2017

04'39"

(14'05")

04'38" (+00'05")

1000 / 3018

05'08"

(19'13")

05'05" (+00'32")

1009 / 4028

04'40"

(23'53")

04'33"

1021 / 5050

展開計圈分析

桃園

阿煒

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桃園

阿煒

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桃園

阿煒

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第22馬小破PB，今天有帶心跳表3K後覺得心跳下不來，速度有點快的原因，畫面切到沒有心跳的頁面，完全平呼吸感覺去跑，練不夠35~40K速度掉下來，最後2K加速回終點，回到終點破PB很高興，但是發現里程數差1K換算後應該是321左右。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 317.38 km

Saucony ProGrid Kinvara 3 累積 : 1298.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

鹹鴿, Chinglin Cheng（鄭清林）和其他 44 人說推

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觀看另 24 則留言

阿煒富邦

2013-10-24 15:56 ·

鹹鴿煒哥,好強!

2014-02-08 21:37 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'40"	00:09'23"
3	04'39"	00:14'02"
4	04'42"	00:18'44"
5	04'55"	00:23'39"
6	04'42"	00:28'21"
7	04'35"	00:32'56"
8	04'34"	00:37'30"
9	04'39"	00:42'09"
10	04'38"	00:46'47"
11	04'39"	00:51'26"
12	04'40"	00:56'06"
13	04'37"	01:00'43"
14	04'43"	01:05'26"
15	04'39"	01:10'05"
16	04'35"	01:14'40"
17	04'42"	01:19'22"
18	04'39"	01:24'01"
19	04'39"	01:28'40"
20	04'42"	01:33'22"
21	04'41"	01:38'03"
22	04'42"	01:42'45"
23	04'45"	01:47'30"
24	04'43"	01:52'13"
25	04'41"	01:56'54"
26	04'39"	02:01'33"
27	04'52"	02:06'25"
28	04'43"	02:11'08"
29	04'47"	02:15'55"
30	04'48"	02:20'43"
31	04'42"	02:25'25"
32	05'02"	02:30'27"
33	04'48"	02:35'15"
34	04'41"	02:39'56"
35	05'06"	02:45'02"
36	04'59"	02:50'01"
37	05'01"	02:55'02"
38	05'06"	03:00'08"
39	05'02"	03:05'10"
40	05'22"	03:10'32"
41	04'44"	03:15'16"
41.2	12'55"	03:17'38"