5.1 km | 00:25:35 | 05:03/km日期: 2013-10-08 20:24 - 地點: 台中市政府 - 天氣: 悶~ - 平均心率: 176 - 卡路里: 267 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 64%
Pace: 04'48" / 05'00" / 08'16" / 05'08" / 09'45" / 06'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'04" | 4468 / 4468 |
| 2 | | 06'40" (+01'36") | 20 / 4488 |
| 3 | | 05'22" (+00'18") | 512 / 5000 |
間歇600m-650秒*4 跑二組，
中間休息180秒
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
163.02 km 
NIKE FREE 3.0 累積 :
250.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'48" | 00:04'48" |
| 2 | 05'00" | 00:09'48" |
| 3 | 08'16" | 00:18'04" |
| 4 | 05'08" | 00:23'12" |
| 5 | 09'45" | 00:32'57" |
| 5.0 | 00'00" | 00:33'17" |
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