11.0 km | 01:03:30 | 05:45/km日期: 2013-10-17 22:11 - 地點: 美濃 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 162 - 卡路里: 682 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 73%
Pace: 05'04" / 05'24" / 05'40" / 06'16" / 06'08" / 06'00" / 06'04" / 05'52" / 05'32" / 05'36" / 05'40" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'07" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'24" (+00'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'40" (+00'33") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'17" (+01'10") | 1006 / 4006 |
| 5 | | 06'10" (+01'03") | 994 / 5000 |
| 6 | | 06'00" (+00'53") | 998 / 5998 |
| 7 | | 06'03" (+00'56") | 1000 / 6999 |
| 8 | | 05'51" (+00'44") | 1002 / 8001 |
| 9 | | 05'34" (+00'27") | 1004 / 9006 |
| 10 | | 05'34" (+00'27") | 994 / 10000 |
| 11 | | 05'42" (+00'35") | 1000 / 11001 |
| 12 | | 00'00" | 0 / 11001 |
秋天晚上氣溫低，11公里沒帶水也ok！第一公里衝太快～導致中間失速，但身體適應後，後半段提昇上來～心跳都ok～沒爆，看來是核心肌肉的訓練發生了功效！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
147.78 km 
DIADORA DA3AMR8753 累積 :
199.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'04" | 00:05'04" |
| 2 | 05'24" | 00:10'28" |
| 3 | 05'40" | 00:16'08" |
| 4 | 06'16" | 00:22'24" |
| 5 | 06'08" | 00:28'32" |
| 6 | 06'00" | 00:34'32" |
| 7 | 06'04" | 00:40'36" |
| 8 | 05'52" | 00:46'28" |
| 9 | 05'32" | 00:52'00" |
| 10 | 05'36" | 00:57'36" |
| 11 | 05'40" | 01:03'16" |
| 11.0 | 133'20" | 01:03'24" |
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