Ben Wu 吳國瑋 2017/02/03 訓練日誌 | Marathon's World

Ben Wu 吳國瑋新北市
ID 268439

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Ben Wu 吳國瑋

11.7 km | 00:50:35 | 13.8 km/h

日期: 2017-02-03 06:34 - 總爬升: 356 m - 地點: 南林後花園 - 天氣: 涼 - 平均心率: 138 - 卡路里: 301 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

20'02"

(20'02")

15.00

5000 / 5000

2

26'25"

(46'27")

11.36 (-3.64)

5000 / 10000

3

04'07"

(50'35")

24.32

1666 / 11666

計劃挑戰南林成功，我騎自行車的第一次，多練幾次！希望慢慢能強化大腿肌力～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 18.20 km

TCX 上傳 | 7 years ago

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·

觀看另 2 則留言

DakotaDe 阿瑋上山初體驗喔, 我跑山路ok, 騎山路怕怕的....沒下馬太強了啦~~

2017-02-04 00:40 ·

1 個人推

Ben Wu 吳國瑋有歐！阿德我上土地公陡坡後有落地休息30秒，因為大腿硬硬的！我原本也擔心可能會上不去⋯⋯還好有讓我達成此次目標！

2017-02-04 20:40 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.5	7.8 %
2	7.2	9.6 %
3	30.8	-5.3 %
4	34.0	-6.8 %
5	35.3	-7.1 %
6	20.2	-3.3 %
7	11.0	6.6 %
8	8.0	7.6 %
9	8.7	6.4 %
10	16.8	-8.5 %
11	27.5	-7.7 %
11.7	20.7	-8.6 %

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