22.2 km | 02:12:58 | 05:59/km日期: 2013-10-13 16:35 - 地點: 世運~蓮池潭~美術館 - 天氣: 不錯 - 平均心率: 78 - 卡路里: 1136 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 84%
Pace: 06'11" / 05'48" / 05'51" / 05'50" / 05'59" / 06'27" / 06'01" / 06'20" / 06'19" / 06'10" / 06'07" / 06'00" / 05'58" / 05'52" / 05'41" / 06'24" / 07'21" / 05'55" / 05'51" / 05'24" / 04'53" / 05'38" / 04'27" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'09" (+01'15") | 1013 / 1013 |
| 2 | | 05'46" (+00'52") | 1004 / 2018 |
| 3 | | 05'51" (+00'57") | 1000 / 3018 |
| 4 | | 05'52" (+00'58") | 1005 / 4024 |
| 5 | | 05'55" (+01'01") | 1008 / 5032 |
| 6 | | 06'28" (+01'34") | 1013 / 6045 |
| 7 | | 06'01" (+01'07") | 1004 / 7050 |
| 8 | | 06'19" (+01'25") | 1009 / 8060 |
| 9 | | 06'19" (+01'25") | 1005 / 9065 |
| 10 | | 06'08" (+01'14") | 1011 / 10076 |
| 11 | | 06'03" (+01'09") | 1012 / 11088 |
| 12 | | 06'05" (+01'11") | 1006 / 12095 |
| 13 | | 05'54" (+01'00") | 1010 / 13106 |
| 14 | | 05'45" (+00'51") | 997 / 14103 |
| 15 | | 06'29" (+01'35") | 1008 / 15112 |
| 16 | | 05'39" (+00'45") | 1008 / 16121 |
| 17 | | 07'24" (+02'30") | 1006 / 17127 |
| 18 | | 05'56" (+01'02") | 1014 / 18141 |
| 19 | | 05'41" (+00'47") | 1006 / 19148 |
| 20 | | 05'28" (+00'34") | 1005 / 20154 |
| 21 | | 04'54" | 996 / 21150 |
| 22 | | 05'18" (+00'24") | 1049 / 22199 |
#感覺跑中寮山20K比昨晚的30K還累~所以今天還有點體力
#原本今天要來個排乳酸慢慢跑，發現6:30速度雖然心臟很舒服，但腳卻有點停滯而感覺酸、累，調至6分速還比較OK一點。可能體力還沒恢復，無法將速度拉到5:20
#昨日一路上跑至16K才喝水，但今天第8K已經無法再撐了，趕快至小七喝罐保礦力。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 327.53 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'11" | 00:06'11" |
| 2 | 05'48" | 00:11'59" |
| 3 | 05'51" | 00:17'50" |
| 4 | 05'50" | 00:23'40" |
| 5 | 05'59" | 00:29'39" |
| 6 | 06'27" | 00:36'06" |
| 7 | 06'01" | 00:42'07" |
| 8 | 06'20" | 00:48'27" |
| 9 | 06'19" | 00:54'46" |
| 10 | 06'10" | 01:00'56" |
| 11 | 06'07" | 01:07'03" |
| 12 | 06'00" | 01:13'03" |
| 13 | 05'58" | 01:19'01" |
| 14 | 05'52" | 01:24'53" |
| 15 | 05'41" | 01:30'34" |
| 16 | 06'24" | 01:36'58" |
| 17 | 07'21" | 01:44'19" |
| 18 | 05'55" | 01:50'14" |
| 19 | 05'51" | 01:56'05" |
| 20 | 05'24" | 02:01'29" |
| 21 | 04'53" | 02:06'22" |
| 22 | 05'38" | 02:12'00" |
| 22.2 | 04'26" | 02:12'58" |
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