Huifen Liao 2017/01/15 訓練日誌

Huifen Liao 高雄
ID 65381

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Huifen Liao

全馬 | 04:23:59 | 06:15/km | 第9馬

2017 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	04:23:59
總名次	713 / 2436
分組名次	19 / 112
平均速度	06:15/km

官方證書

Huifen Liao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'02")

00:29'02"

00:59'26"

10 km

(00:59'26")

00:30'24" (+01'22")

15 km

(01:29'26")

00:30'00" (+00'58")

01:00'19" (+00'53")

20 km

(01:59'45")

00:30'19" (+01'17")

25 km

(02:30'34")

00:30'49" (+01'47")

01:01'44" (+02'18")

30 km

(03:01'29")

00:30'55" (+01'53")

35 km

(03:33'29")

00:32'00" (+02'58")

01:07'25" (+07'59")

40 km

(04:08'54")

00:35'25" (+06'23")

Finish

(04:23:59)

日期: 2017-01-15 06:40 - 總爬升: 379 m - 地點: 高樹 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1899 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'30")

1000 / 1000

05'34"

(11'39")

05'34"

1000 / 2000

05'35"

(17'15")

05'35" (+00'01")

1000 / 3000

06'01"

(23'16")

06'01" (+00'27")

1000 / 4000

05'46"

(29'02")

05'46" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 好跑的賽道，加上涼涼的天氣，值得一跑喔^^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 171.56 km

MIZUNO EMPEROR 累積 : 1036.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

key man, Mao Sheng Liu 和其他 8 人說推

留言

Green Chen 恭賀慧芬老師破PB

2017-01-15 12:20 ·

1 個人推

Huifen Liao 謝謝偉哥～
希望持續涼涼的天氣，讓偉哥的日月潭馬再創佳績喔！

2017-01-16 10:30 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'34"	00:11'39"
3	05'36"	00:17'15"
4	06'01"	00:23'16"
5	05'46"	00:29'02"
6	05'58"	00:35'00"
7	05'55"	00:40'55"
8	05'55"	00:46'50"
9	06'37"	00:53'27"
10	05'59"	00:59'26"
11	05'49"	01:05'15"
12	06'17"	01:11'32"
13	06'11"	01:17'43"
14	05'46"	01:23'29"
15	05'57"	01:29'26"
16	06'00"	01:35'26"
17	06'03"	01:41'29"
18	06'06"	01:47'35"
19	06'07"	01:53'42"
20	06'03"	01:59'45"
21	06'06"	02:05'51"
22	06'03"	02:11'54"
23	06'27"	02:18'21"
24	06'14"	02:24'35"
25	05'59"	02:30'34"
26	06'16"	02:36'50"
27	06'03"	02:42'53"
28	06'25"	02:49'18"
29	06'06"	02:55'24"
30	06'05"	03:01'29"
31	06'36"	03:08'05"
32	06'19"	03:14'24"
33	06'04"	03:20'28"
34	06'43"	03:27'11"
35	06'18"	03:33'29"
36	07'20"	03:40'49"
37	06'34"	03:47'23"
38	06'43"	03:54'06"
39	07'35"	04:01'41"
40	07'13"	04:08'54"
41	07'23"	04:16'17"
42	06'17"	04:22'34"
42.3	05'31"	04:23'59"