11.2 km | 00:57:52 | 05:09/km日期: 2017-01-10 21:54 - 地點: 麥帥一橋--南湖大橋來回 - 天氣: 晚上涼爽 - 平均心率: 141 - 卡路里: 634 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 68%
Pace: 05'40" / 04'59" / 05'19" / 05'04" / 05'23" / 04'46" / 05'11" / 04'51" / 05'24" / 04'50" / 05'19" / 05'27" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'34" (+00'49") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'59" (+00'14") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'19" (+00'34") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'03" (+00'18") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'22" (+00'37") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'45" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'10" (+00'25") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'51" (+00'06") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'23" (+00'38") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'50" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'19" (+00'34") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'28" (+00'43") | 217 / 11217 |
今天採一慢一快的跑法，心率在138~148之間，跑起來一點也不喘，有點體會呼吸順暢了，即使速度加快心率也不會颷太高。
上回跑半馬時速度跟今天差不多，但心率在158，把這個心得用在星期六的比賽試試看！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
371.26 km 
Nike ZOOM PEGASUS 32 累積 :
284.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'40" | 00:05'40" |
| 2 | 04'59" | 00:10'39" |
| 3 | 05'19" | 00:15'58" |
| 4 | 05'04" | 00:21'02" |
| 5 | 05'23" | 00:26'25" |
| 6 | 04'46" | 00:31'11" |
| 7 | 05'11" | 00:36'22" |
| 8 | 04'51" | 00:41'13" |
| 9 | 05'24" | 00:46'37" |
| 10 | 04'50" | 00:51'27" |
| 11 | 05'19" | 00:56'46" |
| 11.2 | 05'30" | 00:57'58" |
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